Sobre suplementos de magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o corpo necessários para a função normal de vários órgãos e sistemas do corpo , incluindo os sistemas do esqueleto , cardiovascular e nervoso . A dieta americana típica não fornece magnésio suficiente , através de alimentos integrais saudáveis. Você pode aumentar a sua ingestão de magnésio e proteger a sua saúde através do uso de suplementos de magnésio . Significado

Pesquisas recentes demonstram que muitos americanos não obter a quantidade diária recomendada de magnésio em suas dietas. Enquanto esta deficiência não é grave o suficiente para causar sintomas claramente identificáveis , magnésio inadequada na nossa dieta afeta o nosso potencial para a saúde óptima e aumenta o risco de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas e osteoporose.
Função

magnésio é uma parte importante de muitas reações metabólicas no organismo . Magnésio ajuda o corpo a quebrar e utilizar os hidratos de carbono , gorduras , proteínas e diversos minerais , incluindo cálcio , zinco e cobre . O magnésio relaxa os vasos sanguíneos e ajuda a baixar a pressão arterial . Ela pode ajudar a prevenir arritmias ( ritmos cardíacos anormais) e reduzir a incidência de enxaquecas. O magnésio é absolutamente essencial para a saúde do osso , e deficiência de poderem conduzir à osteoporose . O magnésio também é importante para a função muscular e níveis inadequados de magnésio pode causar cãibras musculares.
Tipos

magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes , feijão , grãos integrais e nozes , mas apenas cerca de um terço do magnésio de sua dieta é absorvida pelo seu organismo. O magnésio pode ser encontrada em várias formas diferentes nos suplementos alimentares , incluindo óxido e citrato . O óxido de magnésio é de apenas 35 a 40 por cento de bio - disponível para utilização pelo corpo . Citrato de magnésio é mais solúvel que a forma de óxido e mais bio- disponível.
Prevenção /solução

Para garantir que você está obtendo níveis adequados de magnésio a partir de sua comida, coma uma dieta saudável com altos níveis de vegetais de folhas verdes , como espinafre e couve , peixes de água fria , como salmão e alabote e uma variedade de grãos integrais e nozes. Além disso, a suplementação com 250 mg de magnésio , quer como parte de uma fórmula multivitamínico - mineral por dia ou em um suplemento de magnésio separado. Procure suplementos que fornecem magnésio na forma de citrato de magnésio ou aspartato de melhor disponibilidade.
Considerações

A dose diária recomendada (RDA) de magnésio para homens 19 anos de 30 é de 400 mg por dia ; 420 mg para homens com mais de 31 anos de idade ; 310 mg para as mulheres idade 19 a 30 ; 320 mg para mulheres com mais de 31 ; 350 mg para mulheres grávidas idade de 19 a 30 e 360 mg para as mulheres grávidas com idade superior a 31. No entanto, a RDA prevê apenas magnésio suficiente para atender a necessidade da dieta básica, não alcançar a saúde ideal . A suplementação com magnésio extra é importante para garantir que você está obtendo o suficiente deste nutriente vital.
Aviso

suplementos de magnésio em altas doses ( mais de 350 mg por dia ) pode causar diarréia. Certos medicamentos - antibióticos como a gentamicina e diuréticos como furosemida utilizado para tratar a insuficiência cardíaca ou distúrbios renais - pode esgotar os níveis de magnésio no organismo. O magnésio pode interferir na absorção de alguns medicamentos , incluindo medicamentos anti-malária . Fale com o seu médico antes de tomar magnésio, se você estiver tomando qualquer prescrição de medicamentos ou se você está sendo monitorado para qualquer condição de saúde.