casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Dosagem Ótima de Ômega-3 (Óleo de Peixe): Benefícios e Diretrizes

Por que Ômega-3 é Popular

Baixa colesterol, previne doença cardiovascular, pode ajudar prevenir Crohn, pressão alta, artrite reumatoide. Lembre-se: não substitui dieta saudável/equilibrada. Como multivitamínico = seguro nutricional.

Dosagens para Adultos Saudáveis

• OMS: 300-500 mg/dia
• NIH: 650 mg/dia
• Associação Americana do Coração: 650-1000 mg/dia
• Muitos suplementos: 1000 mg/comprimido (1x/dia)
• Qualquer dose > 1000 mg/dia injustificada sem doença coronária atual ou colesterol extremamente elevado

Meta saudável: 600-1000 mg/dia, não exceder.

Dosagens para Adultos com Condições Existentes

• Doença coronária (Assoc. Americana Coração): 1000 mg/dia pode beneficiar
• Colesterol elevado: regime temporário 2000-4000 mg/dia pode melhorar
• Não consuma > 3000 mg/dia sem consultar profissional médico.

Riscos do Excesso

• Mais sério: suscetibilidade a sangramento aumentado e tempo de sangramento prolongado. Geralmente doses > 3000 mg/dia, mas preocupante > 2000 mg/dia sem aprovação médica.
• Menos sério, desconfortável: desconforto GI/diarreia. Outras: refluxo/azia, dor estomacal.
• Menos comuns: inflamação nasal, infecções respiratórias.