Horário Ideal da Proteína em Pó: Otimize Recuperação e Crescimento Muscular

Qualquer pessoa que treina para construir ou tonificar músculos sabe que a proteína desempenha um papel na conquista de metas de condicionamento. Contrariamente à crença popular, a proteína não constrói músculo. A proteína é um macronutriente que ajuda a reparar músculos após esforço físico como corrida ou treinamento com pesos. Embora seja possível obter proteína adequada — mesmo para atletas — apenas através da dieta, algumas pessoas escolhem usar proteína em pó. Há muito debate sobre quando tomar proteína em pó.

Tipos de Proteína

Existem vários tipos diferentes de proteína que podem ser tomados em forma de pó. A proteína whey digere mais rápido e contém o melhor perfil de aminoácidos para recuperação e crescimento muscular, diz Mike Schiemer, personal trainer certificado na Latitude Sports Clubs. Proteína de soja ou ovo também são fontes completas digeridas rapidamente. Elas também têm um bom perfil de aminoácidos. A caseína digere mais lentamente.

Quando Tomar Qual Proteína

Para desempenho máximo, é importante saber quando tomar cada proteína em pó. Schiemer recomenda consumir proteína whey dentro de 30 minutos após o treino para recuperação muscular "rápida e ideal". Proteína de ovo ou soja também é boa opção pós-treino. A caseína funciona melhor quando tomada antes de dormir porque fornece liberação lenta e constante de aminoácidos por várias horas. A proteína, independentemente do tipo, deve ser consumida ao longo do dia para suprimento constante de aminoácidos para alimentar os músculos. Schiemer aconselha nunca consumir mais de 35 gramas de proteína de uma só vez porque o corpo não consegue processar mais que essa quantidade de uma vez.