Quando você deve tomar proteína em pó

? Qualquer pessoa que está trabalhando para construir ou tônus muscular sabe proteína desempenha um papel na realização dos objectivos de fitness. Contrariamente à crença popular , a proteína não construir músculos. A proteína é um macronutriente que ajuda a reparar os músculos após o exercício físico , como corrida ou musculação. Embora seja possível obter quantidade adequada de proteínas - mesmo para os atletas - por meio de dieta por si só , algumas pessoas optam por usar pó de proteína . Há muito debate sobre quando tomar proteína em pó . Tipos de proteína

Existem vários tipos diferentes de proteínas que podem ser tomadas em forma de pó . Whey protein digere mais rápido , e que contém o melhor perfil de aminoácidos para recuperação e crescimento muscular, disse Mike Schiemer , um personal trainer certificado na Latitude Clubes de Esportes . De soja ou a proteína do ovo são também fontes completos que são digeridos rapidamente . Eles também têm um perfil de aminoácidos bom. A caseína digere mais lentamente.
Quando tomar o
proteína

Para o desempenho máximo , é importante saber quando tomar o pó de proteína. Schiemer recomenda consumir proteína de soro de leite dentro de 30 minutos depois de um treino para a recuperação muscular " rápida e ótima" . " Ovo ou proteína de soja também é uma boa opção depois de um treino . Caseína funciona melhor quando tomado antes de dormir , pois fornece liberação de aminoácidos lenta e constante ao longo de várias horas. proteína , independentemente do tipo , devem ser consumidos durante todo o dia para um fornecimento constante de aminoácidos para alimentar os músculos . Schiemer aconselha a nunca consumir mais de 35 gramas de proteína em qualquer momento , porque o corpo não consegue processar mais do que a quantidade de uma só vez .