Como fazer Ganho de peso Shakes

Você acha que o ganho de peso nos Estados Unidos seria fácil, mas na verdade ele requer intenso esforço para fazê-lo direito --- acrescentando muscular , e não gordura . Ganhar músculo é muito útil se você quiser ser um fisiculturista e de boa aparência no palco, ou ser um levantador de poder e levantar grandes pesos , ou apenas ter uma boa quantidade de músculo . Um shake ganho de peso é uma maneira fácil de obter em um monte de calorias e proteínas para ajudar a construir o músculo. Coisas que você precisa
1 xícara de leite integral
1 pode leite de coco 2 colheres
soro proteína em pó
2-3 colheres de sopa. suplemento de óleo ( 3-6-9 óleo de Udo é o ideal )
1-2 colheres de maltodextrina ( carboidrato) em pó
Show Mais instruções
Calorias em Concentrado
1

Esvazie uma lata de leite de coco em seu copo shaker . O leite de coco é muito altamente calóricos e está cheio de gorduras saudáveis . Não se preocupe com as gorduras saturadas ; em coco e outras fontes limpas , a gordura saturada é muito saudável. Adicione 1 xícara de leite integral (dependendo da quantidade de pó adicionado, você pode precisar de duas xícaras e um liquidificador ) . Lembre-se, você está tentando ganhar peso, por isso não poupam sobre as calorias com 2% ou leite desnatado .

850-1,000 calorias
2

Adicione a sua proteína de soro de leite . Duas colheres deve adicionar 40-60 g de proteína de construção muscular. Isto é o que vai ajudá -lo a construir o seu músculo .

250 calorias
3

Adicione um pouco de óleo . 3-6-9 óleo de Udo é bom por causa do conteúdo de ômega-3 , e tem mais calorias do que o óleo de peixe . Os óleos são muito altamente calóricos , e uma deficiência de ômega-3 pode prejudicar o crescimento muscular. Dois a três colheres de sopa. deve ser suficiente.

250-375 calorias
4

Adicione um pouco de pó de carboidratos. Maltodextrina em pó é uma grande fonte de carboidratos , e muitas vezes é insípido. Dependendo de como magra você quer que seus ganhos a ser, adicione 1-2 colheres .

200-400 calorias
5

Feche a tampa em seu copo shaker e agitar vigorosamente até que toda a dissolução do pó. Beba

Total de calorias : . 1,550-2,025 proteína total: 51-75 g