Como Fazer Shakes para Ganho de Peso: Receita Completa para Hipertrofia

Ganhar peso de forma saudável — adicionando músculo, não gordura — exige esforço intenso. Shakes de ganho de peso são forma prática de ingerir muitas calorias e proteína para construir músculo.

Ingredientes Necessários

• 1 xícara de leite integral
• 1 lata de leite de coco
• 2 medidas de whey protein
• 2-3 colheres de sopa de óleo suplementar (Udo's 3-6-9 Oil é ideal)
• 1-2 medidas de maltodextrina (carboidrato) em pó

Instruções Passo a Passo

1. Leite de coco (850-1000 kcal): Esvazie a lata no shaker. Rico em calorias e gorduras saudáveis; a gordura saturada do coco é benéfica.
2. Leite integral: Adicione 1 xícara (pode precisar de 2 xícaras e liquidificador dependendo da quantidade de pó). Não use desnatado — o objetivo é ganhar peso.
3. Whey protein (250 kcal): 2 medidas adicionam 40-60g de proteína para construção muscular.
4. Óleo (250-375 kcal): Udo's 3-6-9 pelo ômega-3 e densidade calórica. Déficit de ômega-3 prejudica hipertrofia. 2-3 colheres de sopa.
5. Maltodextrina (200-400 kcal): Fonte de carboidratos, geralmente sem sabor. 1-2 medidas conforme desejar ganhos mais magros.
6. Misture e beba: Agite vigorosamente até dissolver todo o pó.

Total: 1.550-2.025 kcal | Proteína total: 51-75g