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Dosagem Ideal de Óleo de Peixe: Benefícios e Diretrizes de Ingestão Diária

Contexto

Consumido indiretamente via peixe desde sempre. Nos anos 1970, descobriu-se que difere do óleo de fígado de bacalhau e contém ômega-3 essenciais: EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Podem reduzir LDL ("colesterol ruim"), elevar HDL ("colesterol bom"), retardar falência renal terminal, beneficiar coração e outras propriedades.

Dosagem

Não é ciência exata. Estudos da Mayo Clinic (1994) sugerem: 1,9 g EPA/dia e 1,4 g DHA/dia. Cápsulas típicas contêm 180 mg EPA + 120 mg DHA — uma cápsula/dia atinge as diretrizes. Poucas evidências de perigo em doses maiores; alguns consomem 3 g/dia ou mais sem efeitos adversos.

Crianças e Gestantes

• Crianças: 1 cápsula de 1 g/dia.
• Gestantes: evitar óleo de peixe.
• Também evitar se usa AINEs, anticoagulantes, hipertensão não controlada ou imunossuprimidos.

Outros Fatores

Dose ideal depende da concentração de ômega-3 no produto e condição de saúde individual. Consulte médico sobre interações medicamentosas e siga instruções do rótulo.