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Vitaminas Essenciais para Homens de Meia-Idade: Guia Completo

Homens de meia-idade têm requisitos especiais de ingestão vitamínica porque nesta idade começam a experienciar problemas relacionados com idade e género.

Ajustar ingestão vitamínica como bom passo inicial para enfrentar qualquer problema de saúde, especialmente à luz de investigação que mostra dietas modernas carecem de componentes nutricionais importantes. Adicionar suplemento ou alimento rico em vitamina particular é forma simples, baixa custo e segura para começar a trabalhar para melhor saúde.

Vitamina D

Homens mais velhos, com pele escura e sem exposição solar diária suficiente (15 minutos recomendados) devem considerar suplemento ou alimento fortificado com vitamina D. Pode ajudar a prevenir hipertensão e reduzir incidência de alguns cancros. Pode ajudar com depressão sazonal e ajudar corpo a combater infeções como tuberculose e condições como esclerose múltipla. Homens meia-idade devem receber 10 mcg por dia.

Vitamina E

Vitamina E protege olhos de várias formas, reduzindo probabilidade de uveíte, degeneração macular ou cataratas. Pode reduzir probabilidade de doença cardíaca, especialmente problema para diabéticos.

Níveis de vitamina E podem ter ligação ao desenvolvimento de cancro; ensaios longos sugerem certos cancros, como cólon, podem ter incidência reduzida em quem mantém níveis adequados.

Dose recomendada para homem adulto: 15 mg diários. Melhor obter vitaminas de fontes alimentares (inhames, nozes, vegetais folhosos escuros), mas suplemento garante que variações dietéticas não o deixam desprotegido.

Vitamina C

Vitamina C também recomendada para prevenir degeneração macular e uveíte. Pode proteger artérias cardíacas de danos e retardar progresso de aterosclerose. Pode também baixar risco de hipertensão e cancro. Vitamina vital para manter colagénio para ossos, tendões e ligamentos saudáveis.

Citrinos excelente fonte de vitamina C, mas pode não ser conhecido que brócolos, couves de Bruxelas e repolho também são. Homens precisam 90 mg/dia. Fumadores precisam 35 mg extra para contrabalançar depleção causada pelo hábito.

Vitamina B6

Vitaminas B6, C e E recomendadas para ajudar com disfunção sexual. Enquanto vitamina C afeta fluxo sanguíneo, E e B6 assistem corpo com produção hormonal. Vitaminas do complexo B recomendadas para propriedades aliviadoras de stress. B6 também necessária para produção de neurotransmissores.

Homens devem ingerir 50 a 100 mg/dia de vitamina B6 ou complexo B. Legumes e vegetais como cenouras, ervilhas e batatas ricos em B6.