Como Suplementar Ferro Corretamente

O ferro é vital para a saúde, mas às vezes o corpo não consegue manter níveis adequados, resultando em anemia. Sintomas de deficiência incluem fadiga extrema, mal-estar, vertigem, dores de cabeça intensas, irritabilidade, palidez, dificuldade respiratória, problemas de concentração, sensação constante de frio e síndrome das pernas inquietas. Felizmente, existem métodos simples para suplementar ferro.

O Que Você Vai Precisar

• Avaliação médica
• Suplemento vitamínico com ferro
• Ovos
• Fígado
• Figos
• Ameixas secas
• Espinafre

Instruções

1. Consulte o médico e faça hemograma para confirmar deficiência de ferro. Siga as orientações médicas e tome qualquer suplemento prescrito conforme indicado.
2. Tome um multivitamínico com ferro diariamente; muitas vezes isso já supre a necessidade. Escolha um suplemento específico para seu gênero (homem ou mulher), pois as necessidades de ferro variam.
3. Consuma mais alimentos ricos em ferro: vegetais verdes escuros, espinafre, ameixas, figos, fígado e ovos ajudam a manter os níveis adequados.
4. Se estiver grávida, tome o suplemento adicional prescrito pelo ginecologista. Mulheres grávidas frequentemente desenvolvem anemia pelas mudanças corporais rápidas. Consulte o ginecologista se tiver sangramento menstrual excessivo ou ciclos longos, que prejudicam a retenção de ferro.
5. Evite antiácidos, que podem interferir na absorção do ferro suplementar.