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Como Beber Whey Protein com Leite

O que Você Vai Precisar

• Whey protein em pó
• Leite (desnatado, semidesnatado ou integral)
• Liquidificador
• Gelo

Instruções Passo a Passo

Passo 1: Prepare o Leite

Leia as instruções no pote do whey protein. Geralmente, a recomendação é de 240 a 360 ml de líquido por porção (8 a 12 oz).

• Para ganho de massa magra: use leite desnatado ou semidesnatado (1% gordura).
• Para ganho de peso: use leite integral.
• Adicione 240 ml (1 xícara) para porção de 8 oz ou 360 ml (1,5 xícara) para 12 oz.
• Despeje o leite no liquidificador e adicione alguns cubos de gelo.

Passo 2: Meça o Whey Protein

A maioria das marcas sugere 1 a 2 scoops (medidores) por porção. Use uma faca ou colher para nivelar o pó — não use scoops cheios. Adicione o whey ao liquidificador.

Passo 3: Bata e Consuma

Feche a tampa. Selecione a opção "bater" ou "misturar" e bata por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

• Sem liquidificador: use uma shaker bottle (coqueteleira) ou misture com colher (pode formar grumos).
• Despeje em um copo e beba imediatamente.

Dica: O whey protein é obtido durante o processo de fabricação de queijo e está disponível em diversos sabores e marcas.