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Efeitos Colaterais dos Suplementos de Magnésio

O magnésio é elemento vital para funcionamento normal do corpo. Quarto elemento mais abundante no corpo humano. Ajuda a controlar pressão arterial, mantém ritmo cardíaco normal e pode ajudar a prevenir osteoporose.

História

Magnésio é elemento químico com símbolo Mg. Derivado principalmente da água do mar. Também encontrado como minério. Produzido na Inglaterra em 1808 na forma metálica e em forma coerente em 1831. Suplementos de magnésio disponíveis há anos. Um dos primeiros foi óxido de magnésio — forma mais comum, mas menos absorvida. Citrato de magnésio mostrou-se muito mais eficaz e biodisponível.

Considerações

Ao usar suplementos de magnésio, lembre-se que quantidades excessivas devem ser filtradas pelos rins. Embora difícil overdose por fontes dietéticas, overdose com suplementos é possível, especialmente em pacientes com função renal prejudicada. Quando altas doses são usadas como catárticos ou laxantes, overdose pode ocorrer mesmo sem comprometimento renal.

Características

Suplementos de magnésio disponíveis em várias formas. Está em multivitamínicos, é ingrediente principal na maioria dos antiácidos e usado como laxante (como sais de Epsom, favorito dos avós). Também em formas injetáveis. Disponível em muitos alimentos: nozes, cacau, especiarias, chá e vegetais verde-escuros. Infelizmente, cozimento e refino moderno destroem magnésio em muitos alimentos.

Avisos

Tomar muitos suplementos de magnésio causa náusea, pressão baixa, cãibras, fraqueza muscular e diarreia. Quem toma diuréticos ou medicamentos cardíacos deve consultar médico antes de qualquer forma de suplemento de magnésio. Overdose grave causa ritmo cardíaco anormal irreversível, fatal. Nível máximo diário: 65mg para crianças 1-3 anos, 110mg para 4-8 anos, 350mg para maiores de 9 anos. Recomenda-se manter ingestão abaixo desses níveis. Se tem doença intestinal, consulte médico antes de magnésio suplementar.

Visão de Especialista

Mesmo deficiência leve de magnésio coloca em risco para várias doenças. Associada a diabetes tipo 2. Magnésio trata várias condições: crises de asma e pré-eclâmpsia na gravidez.