Suplementos para Energia e Emagrecimento

Suplementos de Energia

Quase todos contêm cafeína (estimulante potente: café, chá, refrigerantes). Energia quase instantânea, foco mental curto, evita cansaço. Populares: guaraná, noz de cola, capsaicina, laranja amarga, yerba mate. Vantagem mínima.

Outros atuam no metabolismo energético: coenzima Q10, vitaminas B6/B12, tiamina, niacina, ácido fólico; aminoácidos carnitina, creatina, fenilalanina, tirosina. Beneficiam quem não consome vitaminas/aminoácidos suficientes. Benefício menor que dieta equilibrada diária.

Antes de suplementos, aumente energia naturalmente: durma 7–8h, exercite-se, cochilos curtos, coma alimentos nutritivos, baixo gordura/açúcar processado.

Suplementos para Emagrecimento

Clínica Mayo testou vários; efeitos adversos:

• Laranja amarga: riscos similares à efedra (banida: insônia, infarto, hipertensão, arritmia, AVC, convulsão, morte).
• Bloqueadores de gordura (quitossana, goma guar): problemas digestivos/GI. Quitossana e cromo "pouco prováveis de causar perda de peso".
• Ácido linoleico conjugado (CLA) e extrato de chá verde: desconforto GI, mas podem diminuir gordura corporal. Chá verde pode aumentar metabolismo e reduzir apetite. CLA pode aumentar músculo e reduzir gordura.
• Hoodia: sem efeitos adversos relatados, mas sem evidência de eficácia.
• Alli (aprovado FDA): reduz absorção de gordura intestinal. Funciona com exercício + dieta hipocalórica. Excesso de gordura na dieta → desconforto digestivo.