Os alimentos que contêm ribose

Ribose é produzida naturalmente em nossos corpos. É sintetizado a partir da glucose e é uma valiosa fonte de energia . Devido a isso ribose é recomendado como uma terapia alternativa para pessoas que sofrem de fadiga crônica. Muitos atletas também tomar ribose antes de provas de resistência para aumentar a performance . Uma vez que a ribose é um complexo , o açúcar de cinco carbonos , não existem alimentos que contenham directamente . No entanto , há muitas que contêm riboflavina ( vitamina B2 ), que é um constituinte de ribose . Os sinais de deficiência

Sinais de uma deficiência de vitamina B2 incluem erupções na pele , lábios ressecados, feridas ao redor da boca e hipersensibilidade à luz. Se você sentir qualquer um dos sinais de deficiência , você pode querer tomar um suplemento ou incorporar os seguintes alimentos em sua dieta.
Carne Fontes

carne fígado é um das maiores fontes de riboflavina . A 3 onças. servindo contém 1,71 mg . Carne de frango são outras fontes de carne boa em 0,18 mg e 0,17 mg , respectivamente, para a 3 onças. servir.

vegetarianas Fontes

cogumelos cozidos são a maior fonte vegetal de riboflavina de 0,47 mg por xícara . Outras boas fontes são brócolis , espinafre, amêndoas e aspargos.
Suplementos

Ribose suplementos são vendidos em forma de pó e cápsula. A maioria das multivitaminas também conter uma quantidade diária de riboflavina . Como com qualquer suplemento , verifique com seu médico para ver se é certo para você.
Dose recomendada

acordo com o Instituto CoryHolly , não mais que 20 gramas de ribose deve ser consumida por dia . O instituto recomenda dividi-lo em doses de 4 gramas em vez de consumir 20 gramas de uma só vez . Atletas de resistência pode levar quantidades superiores, mas deve sempre verificar com um treinador ou médico antes de fazê-lo.

Efeitos Colaterais

Na maioria dos casos , o seu corpo deve ser capaz de eliminar o excesso de ribose e riboflavina através da urina . Os efeitos colaterais mais comuns de ribose são diarreia e diminuição dos níveis de glicose no sangue . No entanto , o consumo regular, altas doses de ribose ou riboflavina provoca depósitos de gordura que se acumulam no olho que leva à degeneração macular.