Diferença entre óxido de magnésio e Citrato de magnésio

A dieta típica ocidental oferece tão pouco de magnésio que especialista em nutrição e autor Dr. Carolyn Dean recomenda a suplementação com este importante mineral. Actualmente , o óxido de magnésio e de citrato de magnésio são as formas mais amplamente disponíveis de magnésio . Formulário Mineral

óxido de magnésio é um sal inorgânico , enquanto o citrato de magnésio é um quelato de sal orgânico .
Várias Fórmulas

Muitos múltipla vitamina além de fórmulas minerais contêm óxido de magnésio . No Swanson Produtos de Saúde , os dez principais produtos nesta categoria todos os fornecer óxido de magnésio . Várias fórmulas raramente fornecem citrato de magnésio .
Absorção

Em seu livro " O Milagre de magnésio , " Dean estima que os corpo digere e absorve cerca de 4% do óxido de magnésio , o que significa que o corpo vai usar apenas 12 mg a partir de 300 mg de óxido de magnésio elementar . Citrato de magnésio apresenta uma taxa de biodisponibilidade muito maior , talvez tanto quanto 50% do magnésio elementar.
Laxante Efeito

Desde que o corpo absorve muito pouco do óxido de magnésio, os outros 96 % permanece no intestino e actua como um laxante . Por outro lado, as células ocupam mais do mineral a partir de citrato de magnésio , deixando para trás a menos do que no intestino para estimular o intestino.
Custo desenvolvedores

Suplemento freqüentemente escolher óxido de magnésio para várias fórmulas por causa do baixo custo de aquisição lo. Encadernação de magnésio para o ácido cítrico aumenta o custo de citrato de magnésio.