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Diferença entre Óxido de Magnésio e Citrato de Magnésio

Forma Mineral

Óxido de magnésio é um sal inorgânico; citrato de magnésio é um quelato de sal orgânico.

Fórmulas Múltiplas

Muitos multivitamínicos contêm óxido de magnésio. Na Swanson Health Products, os 10 principais produtos dessa categoria usam óxido de magnésio. Raramente usam citrato.

Absorção

No livro "The Magnesium Miracle", Carolyn Dean estima que o corpo absorve apenas 4% do óxido de magnésio (12 mg de 300 mg elementares). O citrato tem biodisponibilidade muito maior, talvez 50% do magnésio elementar.

Efeito Laxativo

Como absorve pouco óxido, os 96% restantes ficam no intestino e agem como laxante. Com citrato, as células absorvem mais, deixando menos no intestino para estimular evacuação.

Custo

Desenvolvedores de suplementos escolhem óxido de magnésio para multivitamínicos pelo baixo custo. Ligar magnésio ao ácido cítrico encarece o citrato.