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Comprimidos de Sal e Exercício: Mantendo o Equilíbrio Eletrolítico nos Treinos

O Papel do Sal no Exercício

Quando alguém se exercita, sua. O suor não é apenas água, mas também sal perdido pela pele. O sal é parte importante do equilíbrio do corpo humano. Excesso de sal causa problemas sérios como hipertensão. Falta de sal causa desidratação. Sal adicional é recomendado durante exercício para atletas de resistência e às vezes em clima quente. Não é recomendado para o treino médio. Comprimidos de sal são uma forma conveniente de repor sal na corrente sanguínea quando necessário, mas não devem ser tomados por todos.

Desvantagens dos Comprimidos de Sal

• Podem causar vômitos e náuseas.
• O sódio dos comprimidos, se tomado sozinho, aumenta a sede. Desidratação durante exercício pode ter consequências graves: desorientação, cãibras, e até coma ou morte.
• Se o sal deve ser reposto durante o exercício, deve vir de uma bebida esportiva, que também repõe água perdida. Se náusea não for problema, comprimidos e bebidas esportivas podem ser usados juntos.

Calor

• Comprimidos de sal são usados por atletas treinando em condições quentes, quando mais suor é perdido. Devem ser usados junto com água ou bebidas esportivas, não como substituição.
• Um treinador profissional deve supervisionar o uso de comprimidos de sal no calor. O técnico deve consultar um médico e obter todos os fatos antes de recomendar comprimidos de sal para um treino.

Esportes de Resistência

• Atletas de resistência precisam adicionar sal à ingestão de água durante o exercício. Isso deve ser feito através de bebidas esportivas e possivelmente comprimidos de sal, não apenas comprimidos sozinhos.
• Esportes de resistência incluem maratonas, triatlos e esportes profissionais. Atletas devem consultar treinadores e médicos para saber quanto sal e água precisam durante competições.
• Devem também comer uma refeição saudável, rica em carboidratos, na véspera do evento, e adicionar sal de cozinha extra à refeição.

Sal Extra para a Pessoa Comum

A pessoa média não sua o suficiente durante o exercício para precisar repor sal. A melhor forma de manter o equilíbrio correto de sal e água na corrente sanguínea é uma dieta saudável. Água é importante durante o exercício e deve ser reposta, mas comprimidos de sal não são necessários. Qualquer dúvida, consulte um médico.