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Citrato de Cálcio e Crescimento Capilar: Função, Equilíbrio com Magnésio, Dosagem e Riscos

Citrato de cálcio = sal de cálcio do ácido cítrico. Cálcio tem funções além de ossos/dentes: nervos, digestão, coração. Também contribui para crescimento/manutenção cabelo saudável.

Crescimento do Cabelo

Ciclos: crescimento (média 2 anos, ~1cm/mês) → repouso (3-4 meses, fios caem, novos nascem). ~1 milhão fios cabeça saudável; queda 50-100/dia. Afinamento gradual = envelhecimento; se queda > regeneração → calvície.

Cálcio e Crescimento Capilar

Importante: folículos usam para produzir proteína queratinizada. Queratinas = proteínas fortes/insolúveis (cabelo/unhas). Queratina = brilho, saúde, força. Camadas mortas saudáveis protegem queratina nova embaixo.

Cálcio e Queda de Cabelo

Causas: má nutrição, doenças, medicamentos, estilização excessiva. Equilíbrio cálcio/magnésio vital. Excesso cálcio vs magnésio (ex: açúcar demais) → cabelo quebradiço/quebra.

Como Adicionar Citrato de Cálcio à Dieta

Cálcio sanguíneo alto = prejudicial quanto baixo. Não consumir >2000mg/dia (alimento+suplementos). Absorção depende idade, gravidez, vitamina D sanguínea. Suplemento combinado cálcio+vitamina D melhora absorção. Fontes: suco laranja fortificado, cereais fortificados. Suplementos citrato cálcio. Dose diária recomendada: 1000-1300mg. Tomar após refeições.

Efeitos Colaterais e Contraindicações

Leves: náusea, vômito, constipação, apetite reduzido, boca seca. Se ocorrer: parar e consultar médico. Graves: dificuldade engolir/respirar, dormência, incapacidade urinar, dor óssea, perda peso séria. Se estes: parar IMEDIATAMENTE e procurar emergência. NÃO tomar se: outros suplementos cálcio, antibióticos tetraciclina, grávida/amamentando.