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Vitamina D3: Benefícios, Segurança e Suporte Imunológico - Conselho da Vitamina D

Dosagem

Nossa pele produz cerca de 10.000 a 25.000 UI (unidades internacionais) de todas as formas de vitamina D de 30 minutos de exposição solar diária. Existem três formas conhecidas: D1, D2 e D3. D3 é feita na pele logo após exposição solar. Porém, algumas pessoas não conseguem sol diário. Vitamina D também é necessária para absorção de cálcio, tornando-a ainda mais importante. Pessoas deficientes podem desenvolver raquitismo. É seguro tomar até 40.000 UI de vitamina D diariamente. Porém, a maioria das pessoas saudáveis sem condições médicas precisa apenas de ~10.000 UI/dia para evitar doenças.

Hipersensibilidade vs. Toxicidade

Segundo o Conselho da Vitamina D, muitos médicos confundem toxicidade com hipersensibilidade. Para desenvolver níveis tóxicos no sangue, precisaria de doses extremamente altas (>50.000 UI/dia). O corpo usa bem a vitamina D. Pessoas com hiperparatireoidismo (doença por tireoide disfuncional) podem ser sensíveis à vitamina D em qualquer dosagem — têm hipersensibilidade, não toxicidade. Precisam de vitamina D, mas só sob supervisão de endocrinologista.

Alimentos Ricos em Vitamina D3

Muitos alimentos são ricos em D3. Leite cru de vaca é rico em cálcio e vitamina D. Quando pasteurizado, é aquecido e quantidades mínimas de vitamina D são adicionadas de volta. Se beber leite cru, obterá dose alta de vitamina D. Compre leite cru apenas de laticínios orgânicos limpos. Compre localmente para ver condições e garantir frescor.

Saúde Óssea

Vitamina D é segura e benéfica para ossos em doses ≤25.000 UI. D3 melhora força e saúde óssea geral. Trabalha com outras vitaminas/minerais (cálcio) para crescer novo osso. Quando tomada com suplementos de cálcio, eficácia do cálcio aumenta muito. Cálcio não faz seu trabalho sem combinação de minerais-chave (magnésio) e vitaminas (D3).

Depressão

Vitamina D3 é segura no consumo alimentar e em suplementos. Idosos tendem a ter deficiência por falta de sol (muito tempo em ambientes fechados). Deficiência de vitamina D também causa depressão. Por isso nos sentimos bem com sol — ele aumenta nossa vitamina D, elevando humor.