Como Suplementar Cálcio Corretamente: Alimentos, Vitamina D, Exames e Precauções

Saúde óssea finalmente tornando-se questão de saúde notável para todos: homens, mulheres, crianças. Cálcio é mineral essencial para funções normais, especialmente formação e manutenção óssea. Muitos sabem, mas ignoram que para cálcio ser absorvido do estômago e utilizado, precisa ser tomado COM Vitamina D. Cálcio PRECISA de Vitamina D para funcionar! Com isso em mente, vejamos formas eficazes de suplementar dieta com cálcio.

O Que Você Vai Precisar

• Lista de alimentos enriquecidos com cálcio
• Conversa com seu profissional de saúde sobre quantidade e frequência de cálcio/Vitamina D necessários diariamente
• Exame de soro (sangue) de cálcio e Vitamina D, se você e seu profissional considerarem necessário (pode também precisar de exame ósseo ou DEXA)

Instruções

1. Avalie sua necessidade de cálcio. Quase todos precisam, mas certos indivíduos podem precisar do mineral e vitamina para prevenir, corrigir ou modificar doença óssea. Cálcio e Vitamina D são nutrientes essenciais para corpo crescer forte.
2. Ao avaliar necessidade, categorias e doenças que requerem cautela:
   Doença renal
   Cálculos renais (passado/presente)
   Doença cardíaca
   Problemas de circulação
   Doença da paratireoide
   Condições como doença de Lyme e acne tratadas com antibióticos como tetraciclina
3. Consulte seu provedor de saúde e farmacêutico, faça lição de casa antes de escolher marcas. Uma vez achar marca eficaz, encorajo manter essa marca. Consistência importa! Grande questão com vitaminas/minerais/suplementos: não regulados pela FDA. Estudos encontraram variação de 0% a 100% em certos suplementos. Um estudo com óleo de peixe: maioria não continha óleo de peixe!
4. Obtenha cálcio comendo alimentos enriquecidos com cálcio e Vitamina D — a melhor forma.
   Nota lateral: Como nos tornamos mais cautelosos com exposição solar, diminuímos Vitamina D (vitamina do "sol"). Fique longe do sol, mas tome Vitamina D suficiente para ajudar corpo absorver cálcio fortalecedor dos ossos.
5. Adicione estes alimentos ricos em cálcio (laticínios e não-laticínios) à dieta:
   Fontes Lácteas: Iogurte (natural e frutas), Leite (desnatado, semi, integral), Queijos (americano, ricota, cheddar, mussarela), Vitaminados, Gemada.
   Fontes Não-Lácteas: Salmão, Tofu, Ruibarbo, Sardinhas, Couve, Espinafre, Folhas de nabo, Quiabo, Feijão branco, Feijão assado, Brócolis, Ervilhas, Couve de Bruxelas, Sementes de gergelim, Bok choy, Amêndoas.