Ricos em proteínas Bebidas

A pessoa média precisa de 60 gramas de proteína por dia , de acordo com Lisa Cicciarello Andrews, um nutricionista da Universidade de Cincinnati. Mais de 100 gramas por dia pode causar estresse nos rins e aumento de peso. A maioria dos americanos consomem mais proteína do que o necessário , mas as pessoas podem precisar de mais proteína , sob certas condições : após a cirurgia, durante uma doença aguda ou ao fazer exercícios de alta intensidade. Aqueles em uma dieta vegetariana ou vegan também pode precisar de aumentar a sua ingestão de proteínas. Leite

leite é a bebida mais barata rica em proteínas , e também a mais fácil de encontrar. Uma xícara de leite integral contém 5 gramas de gordura saturada , por isso escolha desnatado ou leite desnatado ; gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue e aumenta o risco de doença cardíaca , de modo leite desnatado é a melhor opção, mesmo para aqueles que tentam ganhar peso.
Whey Protein Powder

atletas sérios , muitas vezes adicionar soro proteína em pó ao leite para aumentar seu teor de proteína. Os aminoácidos adicionais na proteína de soro de leite ajuda os atletas a construir músculos , melhorar a composição corporal e melhorar o desempenho . Whey protein também pode ajudar a controlar a ingestão nutricional em pacientes com câncer ou diabetes.
Bebidas embaladas individualmente

Vários nutrição sacode no mercado apresentam um elevado teor de proteínas . Uma vez que esses produtos muitas vezes vêm em latas e garrafas individuais, eles são a opção mais conveniente para as pessoas que não têm tempo para misturar os seus próprios batidos . Ao contrário do leite , muitas destas bebidas não precisa de refrigeração.
Opções gratuitas lácteos

indivíduos intolerantes à lactose ou aqueles com uma dieta vegan têm várias alternativas para a proteína bebidas ricas . Vários de soja , de arroz e de amêndoa leites no mercado são fortificadas com proteína para torná-los nutricionalmente comparável ao leite de vaca . Leia o rótulo da bebida antes de comprá-lo , já que os leites sem lactose variam muito em seu conteúdo nutricional .