casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Shakes de Proteína Engordam? Mito vs. Realidade

Definição

• Prontos: lojas de suplementos, GNC, supermercados. 200-300 kcal.
• Caseiros: misturas. Proteína: soja, laticínios, ovos.
• Mayo Clinic: "Shakes de proteína geralmente não fazem mal, mas não esperem que emagreçam por vocês."

Funções

• Substituição de refeição.
• Adicionar calorias à dieta.
• Garantir ingestão proteica adequada.
• Personalizáveis: ex: shake pronto + scoop whey no liquidificador = mais proteína.

Calorias: O Pulo do Gato

• 1g proteína = 4 kcal = 1g carboidrato.
• Excesso de whey no shake = gosto de cimento seco + muitas calorias extras.
• Se não treina pesado (especialmente pesos) → ganha gordura, não músculo.

Necessidade Proteica Individual

• Varia por pessoa.
• Cálculo (ILoveIndia.com): g proteína/dia = kg peso × fator.
  • Sedentário: 0,75 g/kg
  • Exercício ~1h/dia: 1,0-1,2 g/kg

Considerações Finais

• Shakes não são prejudiciais.
• MAS nunca substituem nutrientes de refeição real.
• Mayo Clinic: "Mesmo com nutrientes adicionados no rótulo, não substituem todos benefícios de alimentos integrais (frutas, vegetais)."