Guia Definitivo de Shakes de Proteína: Receitas e Benefícios

Shakes são bons para refeição rápida ou lanche pré-treino. Adicionar proteína é ótima forma de ganhar energia e nutrição. A proteína ajuda músculos a recuperar de treino pesado e é essencial para hipertrofia. Shakes de proteína podem ficar monótonos se consumidos 2 a 3 vezes ao dia, então varie ingredientes para novos sabores.

Itens Necessários

• Liquidificador
• 1 banana congelada
• 1 1/3 xícaras de leite de soja sabor baunilha
• 1 colher de sopa de néctar de agave
• 1 medida (scoop) de whey protein sabor baunilha

Instruções

1. Corte a banana congelada em fatias de 2,5 cm e coloque no liquidificador. Adicione leite de soja e néctar de agave e bata até ficar completamente liso.

2. Adicione o whey protein de baunilha e bata novamente por 30 segundos. Dobre a quantidade de whey para shake mais substancioso.

3. Conforme preferência, adicione outros sabores à base do shake e ajuste a gosto. Frutas têm açúcares naturais que adoçam, ou adicione manteiga de amendoim para sabor mais salgado.