O melhor ganhando força Suplementos

Enquanto não há substituto para trabalhar fora e comer uma dieta saudável e equilibrada , existem alguns suplementos de força de construção que podem ser benéficos . Olhe para aqueles que ajudam a capacidade natural do seu corpo para construir músculos através de exercícios . Evite suplementos que são ilegais ou não natural. Eles podem representar uma séria ameaça para a sua saúde . Proteína

proteína adequada é essencial para a construção muscular . A proteína contém os aminoácidos que realmente criar as fibras que se acumulam muscular . Bodybuilding.com recomenda o uso de um pó de proteína para aumentar sua ingestão de proteínas quando você está tentando construir massa muscular. Um milkshake de proteína imediatamente antes ou depois de um treino pode aumentar seus resultados , pois é absorvido em seu sistema mais rapidamente.
Creatina

creatina é produzida em nossos corpos e é importante para a função muscular. Ela desempenha um papel essencial na conversão de alimentos em energia. Enquanto alguns creatina é fornecido em nossa dieta e alguns é criada naturalmente no organismo , a suplementação de creatina é amplamente praticada por atletas e fisiculturistas . De acordo com a WebMD , a maioria das pessoas começam , completando cerca de 10 a 30 gramas de creatina por dia e manter seus resultados com uma dose diária de 2 a 5 gramas.
Glutamina

O aminoácido glutamina ajuda a construir a força , acelerando a capacidade do seu corpo para se recuperar depois de um treino . Durante os treinos , o músculo está parcialmente quebrado, então repara-se . Na maioria dos casos o corpo faz glutamina suficiente por si só . No entanto , a Universidade de Maryland Medical Center sugere que pode ser necessário um suplemento de glutamina , quando você trabalha com freqüência. UMMC sugere que 500 mg tomado uma a três vezes por dia é considerado seguro para a maioria das pessoas .
Óxido Nítrico

óxido nítrico pode melhorar a força , pois ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo . Quando o fluxo sanguíneo é aumentado , nutrientes e oxigénio são mais eficientemente distribuído para os músculos . Além disso , a pesquisa no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sugere que pode melhorar as habilidades de exercício de uma pessoa. Isso significa mais resistência para treinos e recuperação mais rápida.