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Melhores suplementos para ganho de força

Não há substituto para treino e dieta equilibrada, mas alguns suplementos ajudam. Busque os que auxiliam a capacidade natural do corpo de construir músculo via exercício. Evite ilegais/não naturais (ameaça à saúde).

Proteína

Essencial para músculo. Aminoácidos criam fibras musculares. Bodybuilding.com recomenda pó de proteína para aumentar ingestão na hipertrofia. Shake antes/depois do treino aumenta resultados (absorção rápida).

Creatina

Produzida no corpo, vital para função muscular. Converte alimento em energia. Dieta e síntese endógena fornecem alguma, mas suplementação é prática comum entre atletas/fisiculturistas. WebMD: maioria começa com 10-30 g/dia (fase de carga) e mantém 2-5 g/dia.

Glutamina

Aminoácido acelera recuperação pós-treino. Durante treino, músculo quebra e se repara. Corpo normalmente produz o suficiente, mas Centro Médico Univ. Maryland sugere suplemento se treina frequentemente. 500 mg 1-3x/dia considerado seguro para a maioria.

Óxido Nítrico

Melhora força aumentando fluxo sanguíneo → nutrientes e O2 distribuídos mais eficientemente aos músculos. Journal of the International Society of Sports Nutrition: pode melhorar capacidade de exercício → mais resistência e recuperação rápida.