Magnésio: diabetes, coração, PA. Deficiência sutil e comum. Essencial para absorção de cálcio. Cálcio: não produzido pelo corpo → dieta/suplementos. Magnésio otimiza utilização do cálcio.
Mg = relaxante muscular: alivia cãibras, espasmos, cólicas noturnas, desconforto gástrico. Atletas precisam de Mg para resposta muscular plena.
Mg auxilia função pulmonar e uso de O₂. Distribuição eficiente de oxigênio. Baixo Mg → asma, bronquite.
Cálcio = contração muscular (coração é músculo vital). Cálcio + Mg fortalecem sangue/sistema nervoso e ajudam controle de peso.
Cálcio = esqueleto. Idosos e mulheres: monitorar ingestão. Previne osteoporose/perda de densidade (homens e mulheres). Dentes fortes. Lactantes precisam de Ca para leite materno.
Forma asporotato: quelato orgânico (aspartato, orotato, citrato) → alta biodisponibilidade.