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Níveis Recomendados de Cálcio no Sangue e Ingestão Diária

Fatos Essenciais

99% do cálcio corporal está em ossos e dentes. O 1% restante é vital para músculos, vasos sanguíneos, hormônios, enzimas e sistema nervoso.

Necessidades Diárias por Idade (National Institutes of Health)

Idade	Cálcio (mg/dia)
0-6 meses	210
7-12 meses	270
1-3 anos	500
4-8 anos	800
9-18 anos	1.300
19-50 anos	1.000
50+ anos	1.200

Mitos Comuns

• ❌ Gestantes/lactantes precisam de mais cálcio que outros.
• ❌ Homens e mulheres precisam de quantidades diferentes.

Ambos são mitos.

Fontes de Cálcio

• Alimentos: iogurte, sardinha, queijo, leite, salmão, espinafre, cereais fortificados, couve, sorvete.
• Suplementos: carbonato de cálcio ou citrato de cálcio.

Absorção

• Corpo não absorve 100% da dose diária de uma vez.
• Máximo por dose: 500 mg.
• Limite diário total: 2.500 mg.

Déficit nos EUA

National Dairy Council: 75% dos americanos não consomem cálcio suficiente. Mulheres adultas (20+) são as mais afetadas: 90% não atingem a recomendação.