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Niacina (Vitamina B3): Benefícios, Dosagem e Usos para a Saúde

Identificação

Niacina ocorre naturalmente em plantas e animais, e é fortificada em alguns alimentos. Às vezes grandes doses de suplementos de niacina são prescritas para várias questões de saúde. Também conhecida como Vitamina B3, ácido nicotínico e niacinamida. Em doses dietéticas normais, niacina converte carboidratos em energia, mantém sistema nervoso, digestivo, pele, cabelo e olhos saudáveis.

Recomendações

• Mulheres: 15 mg/dia
• Homens: 15 a 19 mg/dia
• Às vezes doses grandes são prescritas para certas doenças.

Prevenção/Solução

Deficiência de niacina leva à pelagra, com sintomas como pele inflamada, problemas digestivos e comprometimento mental. Geralmente evitada com ingestão diária normal de niacina.

Considerações

A maioria dos problemas relacionados à niacina pode ser prevenida com dieta saudável. Boas fontes: carnes, frutos do mar, amêndoas, sementes, produtos de trigo, feijões, farelo de arroz, vegetais de folhas verdes, cenouras.

Advertência

Tome grandes doses de niacina apenas sob supervisão médica, pois pode causar efeitos colaterais graves: dano hepático, úlceras pépticas, erupções cutâneas.