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Minerais para Aliviar Dores Musculares Pós-Treino

Causa das Dores Musculares

Após treino, músculos podem ficar doloridos e fatigados. Há várias causas. A mais comum é acúmulo de ácido lático. Ácido lático forma quando células não recebem oxigênio suficiente, criando a dor pós-exercício.

Dores que aparecem um ou dois dias após treino chamam-se dor muscular de início tardio (DMIT). Causada por microlesões musculares inflamadas.

Cálcio e Magnésio

Minerais são necessários para função celular natural. Como falta de oxigênio causa acúmulo de ácido lático, suplementos minerais ajudam na reparação muscular e alívio das dores.

Dois minerais que trabalham juntos são cálcio e magnésio. Eles se equilibram no corpo. Combiná-los facilita ingestão e absorção para ajudar músculos doloridos pós-treino.

Cálcio é conhecido por ossos e dentes fortes e prevenção de osteoporose. Porém, sozinho muitas vezes não repara totalmente os músculos. Cálcio precisa de magnésio para atingir efeito pleno. Magnésio relaxa músculos e ajuda a manter pressão arterial saudável, evitando superexcitação nervosa. Juntos, relaxam e reconstróem músculos, sendo ótimos suplementos durante exercício.

Recomenda-se 500 a 700 mg de cálcio e 250 a 300 mg de magnésio diariamente.

Outros Minerais

Vários outros minerais também aliviam dores musculares. Zinco, potássio, iodo e selênio são quatro para ter à mão antes de treino intenso.

Zinco promove saúde imune e desintoxicação, ajudando a tratar resfriados e gripe ativando produção de glóbulos brancos. Potássio é essencial para contração muscular eficiente. Iodo mantém tireoide funcionando bem. Selênio melhora imunidade e é crucial para saúde e desintoxicação ótimas. O uso desses minerais ajuda a reparar músculos cansados e doloridos.