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Guia Definitivo: Misturando Proteína em Pó com Leite

Proteína em pó: suplemento dietético usado por atletas/fisiculturistas para construir músculo ou recuperação. Também por vegetarianos/dietas com proteína insuficiente. Tipo mais comum: whey protein. Instituto Nacional do Câncer: "forma em pó de proteínas do soro, líquido residual quando queijo feito de leite de vaca". Misturar com leite facilita consumo e palatabilidade.

O Que Você Vai Precisar

• Leite
• Proteína em pó
• Coqueteleira (shaker bottle)

Passos para Mistura Perfeita

1. Leite na Coqueteleira

Despeje leite desejado. Mistura grossa: 120ml (4oz) por scoop. Mistura fina: 240-360ml (8-12oz) por scoop. Compre coqueteleira onde vendem proteínas: GNC, Vitamin Shoppe, Walmart.

2. Adicione Pó

1-2 scoops (geralmente 20-25g proteína/scoop).

3. Agite Vigorosamente

Tampe bem e agite 45-60seg. Mistura pronta. Beba direto da coqueteleira ou passe para copo.