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Batidos de Proteína Caseiros Rápidos e Fáceis para Atletas e Entusiastas Fitness

Batidos de proteína são bebida nutricional popular geralmente tomada por atletas após treino duro. Podem ajudar restaurar energia, e são alternativas rápidas a refeição completa para atletas constantemente em movimento. Muito simples de fazer e contêm apenas alguns ingredientes misturados.

Benefícios dos Batidos de Proteína

Batidos geralmente mais eficazes para pessoas altamente ativas. Alternativa rápida para atletas que treino duro mas não têm tempo para refeição completa depois. Bom suplemento nutritivo que repõe proteína no sistema para estilo vida saudável.

Também ajudam atletas de formas específicas. Ex: restauram glicogênio no corpo para atletas resistência (ciclismo, maratonas). Glicogênio = hidrato responsável por armazenar energia (glicose) nas células musculares. Após treino intenso, glicogênio gasta-se, e proteína no sistema repõe energia nas células musculares.

Atletas fisiculturismo também beneficiam bebendo batidos após treino. Proteína ajuda reparar dano muscular ocorrido durante treino.

Ingredientes

Ingrediente mais importante: a própria proteína. Quantidade depende nível atividade. Ex: pessoa exercita regularmente precisa mais proteína que menos ativa. Geralmente, nutricionistas recomendam 1.4 a 2g proteína por kg peso corporal.

Proteína vem em várias formas. Tipos populares: whey, soja, leite, caseína. Cada tipo tem benefícios próprios, escolha baseada em preferência pessoal e rotina exercício.

Outros ingredientes típicos variam. Tipicamente: gelo, fruta, mel, óleo linhaça, nozes, ovos crus, base (água, sumo, leite). Podem usar todos juntos ou escolher alguns, consoante preferência sabor e sabor desejado.