Como fazer bebida de reposição eletrolítica caseira

Corredores de maratona, ioga quente, trabalho ao sol: bebida eletrolítica caseira mantém hidratação e função adequada. Eletrolitos = condutores de eletricidade. Equilíbrio no sangue essencial para energia e funções normais. Sports Med Info: principais = sódio, potássio, cloreto, bicarbonato. Receita caseira economiza vs bebidas esportivas comerciais.

Itens Necessários

• Água
• Sal
• Suco de laranja
• Mel
• Colher

Instruções

1. Dissolva 2 colheres de sopa de mel em 1 xícara de água filtrada morna. Mel = carboidratos para repor perdas do exercício.
2. Adicione ¼ colher de chá de sal e mexa. Sal mantém equilíbrio hídrico intra/extracelular. Na água, dissocia em íon sódio (+) e cloreto (-).
3. Esprema suco de meia laranja na solução mel-sal. Suco de laranja/toranja = alto potássio (Lucile Packard Children's Hospital, Stanford).
4. Complete com água filtrada até 1 litro. Para bebida gelada, adicione gelo + água.
5. Beba aos goles durante atividade para repor eletrolitos perdidos no suor.