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Como Escolher Suplementos de Ômega-3: Critérios de Qualidade

A Melhor Fonte: Alimentação

Incluir alimentos ricos em ômega-3 na dieta diária é ideal, mas rotinas agitadas dificultam. Suplementos são alternativa. Muitas marcas → critérios de escolha são essenciais.

1. Origem (Source)

• Peixes de águas profundas, menos poluídas = melhor fonte.
• Mesmo assim, peixes oleosos podem ter pesticidas tóxicos e dioxinas.
• Destilação molecular e extração adequada removem impurezas e garantem frescor.
• Cada fabricante deve manter registros de testes de toxicidade (disponíveis ao público sob solicitação).

2. Ingredientes-Chave: DHA vs EPA

• DHA: maior propriedade anti-inflamatória → mais eficaz para dor articular/inflamação. Também melhora memória e concentração.
• EPA: também importante.
• Suplemento deve ter mais DHA que EPA. Razão 3:2 (DHA:EPA) considerada ideal.
• Quanto maior DHA por grama, menos cápsulas necessárias.

3. Perfil Completo de Ômega-3

Para todos os benefícios, todos os 8 ômega-3 devem estar presentes:

• ALA, EPA, DHA, SDA, ETA (3), ETA, HPA, DPA.
• Deve haver equilíbrio entre eles no suplemento.

4. Parte do Peixe Utilizada

• Suplemento deve ser prensado da carne comestível do peixe.
• NÃO de caudas, cabeças, vísceras, etc. (não para consumo humano).
• Verifique rótulo cuidadosamente para garantir produto de qualidade.

5. Profissional de Saúde

• Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte profissional de saúde.
• Dosagem é consideração maior. AHA recomenda 1-3g/dia de EPA+DHA, mas discuta com seu médico.