Vitaminas que melhoram o sono

Cálcio

O conselho de beber leite antes de dormir tem base científica. O cálcio tem efeito sedativo, acalma o corpo e facilita o sono; alguns cientistas acreditam que é melhor absorvido à noite. Adultos podem tomar até 2.000 mg em doses divididas, preferencialmente após refeições ou antes de dormir. Fontes alimentares: iogurte, sementes de gergelim, vegetais verde-escuros (espinafre, bok choy).

Magnésio

Assim como o cálcio, o magnésio acalma o cérebro e ajuda no sono. É crucial para a absorção do cálcio (recomendação: até 1.000 mg/dia para adultos). A deficiência causa nervosismo, espasmos musculares, perda de apetite e náusea. Fontes: amêndoas, castanhas de caju, farelo de trigo.

Vitaminas do Complexo B

Estudos revelam efeito sedativo das vitaminas B, que acalmam os nervos e previnem insônia. A vitamina B12 afeta o ritmo circadiano. O complexo B pode tratar cãibras noturnas. A deficiência está ligada a ansiedade e distúrbios do sono. Doses sugeridas: 50-100 mg de B6, 25 mg de B12, 100 mg de B5.