Suplementos nutricionais na dieta

Suplementos nutricionais são uma parte importante da dieta de muitas pessoas. Porque, muitas vezes lutam para obter os nutrientes corretos que precisamos de nossas dietas , pode ser necessário adicionar o que perdemos através da suplementação . Os suplementos mais comuns podem ser divididas em quatro categorias: vitaminas, minerais, óleos e proteínas . Suplementos vitamínicos na dieta

As vitaminas são essenciais para corporais função, e obtemos muitas das vitaminas de que precisamos de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto , para muitas pessoas , pode ser difícil obter o equilíbrio correcto de carne , frutos e vegetais necessários para fornecer as quantidades recomendadas de vitaminas necessários para a saúde . Esta quantidade é chamada de dose diária recomendada (RDA) e é definido pela Food and Drug Administration (FDA). Esta quantidade recomendada não deve ser excedida, pois ele pode ter um efeito adverso sobre a saúde. Vitaminas são ou solúvel em água ou solúvel em gordura e por isso devem ser consumidos durante as refeições para máxima absorção . As vitaminas são classificadas por letras do alfabeto e números , por exemplo, C, A, E, B12 , K.
Suplementação Mineral na dieta

dietas de muitas pessoas também pode ser deficiente em certos minerais . Minerais , tais como zinco , magnésio , cobalto , selénio , cálcio e fosfato são todos necessários pelo corpo para as funções essenciais , mas uma dieta moderna , às vezes não é possível incluir quantidades suficientes destes compostos ; por isso, é necessário completar . Pessoas com dietas restritas , como vegetariano /vegan ou celíaca, pode ter deficiências minerais que devem ser corrigidas através da suplementação . Pessoas muito ativa também são incentivados a complementar os minerais , como o exercício pode fazer com que o corpo perca alguns destes compostos .
Completando óleos na dieta

Muitos profissionais de saúde recomendam a suplementação com óleos. Orientações nutricionais do Reino Unido sugerem três porções de peixes oleosos por semana. Isto é devido aos benefícios de saúde percebidos de Omega- 3 os ácidos gordos , que são encontrados em abundância em peixes oleosos como cavala e sardinha . No entanto, a suplementação com óleo de peixe ou ômega- 3 cápsulas à base de vegetais é uma alternativa conveniente para comer peixe . Os benefícios de saúde são ditas para incluir os níveis de colesterol reduzidos, o metabolismo da gordura e melhora ainda melhor pele.
Suplementação protéica na dieta

suplementação protéica não é apenas para o fisiculturista de hardcore . Muitas pessoas não recebem proteína suficiente em sua dieta e suplementação é uma forma conveniente para aumentar a ingestão de proteínas. Suplementação protéica comum é através de proteínas de soro de leite , caseína , ovos e soja , uma vez que estes têm o mais alto valor biológico (BV) , ou seja, eles são os mais uso para o corpo. A suplementação com proteína pode aumentar os níveis de energia e tem sido mostrado para melhorar a queima de gordura no corpo , em alguns estudos . Whey protein é o mais comum e pode ser tomada em uma agitação conveniente.