Maximize Seus Resultados: Guia para Uso Eficaz de Whey Protein

Seja você em um programa de perda de peso ou fisiculturismo para atingir um corpo saudável e tonificado, usar whey protein pode ajudar a alcançar seus objetivos. O whey protein é derivado do leite de vaca no processo de fabricação de queijo. Naturalmente tem contagem de proteína muito alta e contém os aminoácidos importantes que seu corpo precisa. Incorporar whey protein em sua dieta ou rotina de exercícios ajudará a construir seus músculos e dar mais energia.

O Que Você Vai Precisar

• Coqueteleira, Liquidificador

Instruções

1. Passo 1: Escolha a quantidade e tipo de whey protein que precisará. Disponível na maioria de lojas de suplementos e vitaminas e em muitas lojas de alimentos saudáveis ou especializadas. Pó vem em potes de 1,3 a 4,5 kg, custando $25 a $50. Sabores: chocolate, baunilha, frutas. Para evitar adoçantes/artificiais, compre whey protein 100% natural.
2. Passo 2: Misture uma medida de whey protein em 180 ml (6 oz) ou menos de água. Pode ser em copo alto com colher ou coqueteleira com tampa apertada. Deixe o shake descansar por 1 a 3 minutos para a proteína absorver completamente, sem grumos.
3. Passo 3: Beba o shake de proteína imediatamente após o treino. Beber whey protein após exercitar dá aos músculos e células a nutrição necessária para reparos. Fornecer whey protein ajudará a construir músculo sem perder nutrientes do processo de reparo.
4. Passo 4: Beba um shake de whey protein antes de dormir se estiver fazendo musculação intensa. Enquanto dorme, seu corpo cura e repara a si mesmo e beber whey protein antes de dormir dá ao corpo a nutrição que precisa. Ter whey protein antes de dormir também evita fome excessiva ao acordar. Especialmente útil se exercita logo cedo.
5. Passo 5: Bata uma mistura de whey protein, água, banana, morangos e cubos de gelo para um shake delicioso. Pode substituir pequena refeição ou lanche para quem monitora a dieta. Use suas frutas favoritas para variar sabor e fazer lanche verdadeiramente nutritivo e delicioso.