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Quanto Picolinato de Cromo Tomar para Massa Magra e Controle Glicêmico

Identificação

Cromo é mineral essencial presente em vestígios no corpo. Sua função primária é controlar níveis de glicose no sangue e promover uso adequado da glicose, transportando-a para células. Segundo Centro Médico da Universidade de Maryland, quase 90% dos americanos são deficientes neste mineral, provavelmente resultado de consumo excessivo de alimentos açucarados.

Tipos

Existem vários tipos de produtos de cromo para suplementação: cromo GTF (fator de tolerância à glicose), picolinato de cromo, histidinato de cromo e nicotinato de cromo. Fontes dietéticas incluem grãos, cogumelos e carnes de órgãos. Frutas e vegetais contêm menos cromo.

Dosagem

IDR (Ingestão Diária Recomendada) para cromo é 35 mcg para homens adultos e 25 mcg para mulheres adultas de 19 a 50 anos. No entanto, suplementação típica é 200 mcg uma a três vezes ao dia antes das refeições para manter níveis de glicose controlados. Segundo Universidade de Maryland, diabéticos poderiam tomar até 1.000 mcg, mas segurança de doses altas não é conhecida. Cromo, em combinação com medicamentos diabéticos tradicionais, pode diminuir gravidade de diabetes tipo I e II.

Visão de Especialista

No Centro de Pesquisa de Nutrição Humana de Beltsville, descobriu-se que cromo aumenta massa corporal magra enquanto diminui gordura corporal. Isso porque cromo neutraliza metabolismo de carboidratos e lipídios (gordura). Porém, sucesso individual na suplementação depende dos níveis de cromo no corpo, dieta e duração do uso.

Alerta

Consulte seu médico antes de iniciar suplementação, pois cromo pode interagir com certos medicamentos. Excesso de cromo pode tornar insulina ineficaz. Dois casos de dano renal relatados com picolinato de cromo. Siga instruções no rótulo e não exceda dosagens recomendadas.