ZMA: Benefícios, Efeitos e Quem Deve Tomar | Nutriline

ZMA significa Zinco Magnésio Aspartato. Segundo site Nutriline, ZMA é um suplemento dietético para homens que também contém vitamina B6. O suplemento pode ser usado por atletas que querem ganhar força e aumentar tamanho muscular magro. ZMA prevenirá queda nos níveis de testosterona bem como esgotamento de zinco, magnésio e vitamina B6, que ocorre com treinamento atlético intenso ou prolongado. Isso torna ZMA benéfico para atletas de resistência como ciclistas, triatletas e corredores.

Melhoria Atlética

Segundo site Men's Fitness, tomar suplementos ZMA pode reduzir catabolismo, o processo onde músculos são quebrados durante treino; quanto mais curta a fase catabólica, mais rápido o anabolismo começa, permitindo músculos se repararem. O zinco no ZMA pode fortalecer sistema imunológico o que reduz desperdício muscular, previne perda de apetite e reduz tempo de duração de resfriado. Além disso, segundo estudo, ZMA pode melhorar perfil hormonal. Atletas tomando ZMA ganharam 2,5 vezes mais força muscular que grupo placebo, bem como aumento de 30% nos níveis de testosterona comparado a 10% no grupo placebo.

Efeitos da Suplementação

Como ZMA contém zinco, magnésio e B6, usar o suplemento pode adicionar muito dos minerais e vitamina à sua dieta. Ingestão de zinco de 60 mg por dia através de suplementação e dieta pode causar deficiência de cobre. Suplementação de magnésio acima de 350 mg pode resultar em diarreia. Exceder mais de 100 mg de vitamina B6 por dia pode resultar em toxicidade. Além disso, pode haver interações medicamentosas e de nutrientes se você toma medicação para condição cardíaca ou osteoporose, segundo site Men's Fitness. Você é aconselhado a consultar seu médico antes de adicionar este suplemento à sua dieta.

Efetividade

Segundo site National Center for Biotechnology Information, estudo examinou se suplementação de ZMA na dieta afetou status de magnésio e zinco, perfis hormonais catabólicos e anabólicos, e/ou adaptações de treinamento. Resultados do estudo não suportam a afirmação que ZMA funciona como anunciado. O suplemento não aumenta status de magnésio ou zinco. Achados refutam alegações que ZMA, nas dosagens recomendadas, fornecerá valor ergogênico a atletas experientes treinados em resistência.