Alimentos com muita fibra

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável , e pode melhorar a digestão e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. A Clínica Mayo recomenda que as mulheres consomem 21 a 25 gramas por dia , e os homens consomem 30 a 38 gramas por dia. Os seguintes alimentos com uma elevada quantidade de fibras pode ajudar a cumprir a sua ingestão recomendada. Todos os valores de fibra são fornecidos pela Clínica Mayo. Lentilhas e feijão

lentilhas e feijão são algumas das melhores fontes de fibras. Uma xícara de feijão ou lentilhas pretas cozidas fornece pouco mais de 15 gramas de fibra --- quase a metade da ingestão diária recomendada para um homem. Ervilhas , feijão e feijão também são boas fontes .

Alcachofras

Alcachofras são ricos em fibras . Uma alcachofra meio acrescenta 10,3 gramas de fibra para a sua dieta .

Framboesas

Framboesas têm mais conteúdo de fibra do que muitas outras frutas. De fato, uma xícara de framboesas fornece um enorme 8 gramas de fibra .

Grãos Integrais

cereais integrais em geral contêm uma grande quantidade de fibras, especialmente perolado cevada , aveia farelo, farinha de aveia, arroz integral e pipoca. Uma xícara de cevada cozida em pérolas oferece 6 gramas de fibra .

Peas

Peas são outro vegetal com um monte de conteúdo de fibra . Uma xícara de ervilhas cozidas fornece cerca de 9 gramas de fibra .