Acelere seu Metabolismo: Estratégias Comprovadas para Controle de Peso

Manter metabolismo alto é uma das melhores formas de perder gordura corporal e manter peso saudável ao longo da vida. Genética influencia, mas há como otimizar.

Uma Palavra: Coma

• Pular refeições parece emagrecer, mas o corpo precisa de combustível para funcionar eficientemente e manter o metabolismo. Coma três refeições diárias, começando pelo café da manhã. Pular o café da manhã só desacelera o metabolismo do dia. Lanches saudáveis entre refeições mantêm o "fogo metabólico" aceso. Incluir proteína magra em cada refeição/lanche também eleva a taxa metabólica, pois o sistema digestivo trabalha mais para digerir leite, peixe, peru do que pão ou massa simples.

Mexa-se

• Exercício eleva nível metabólico por ~2 horas pós-treino. Quanto mais frequente, melhor e mais consistente o metabolismo. Inclua cardio (caminhada, corrida, bicicleta) e musculação. Dividir treino em duas sessões dobra duração do metabolismo alto. Cardio de manhã, pesos à noite, ou dividir corrida matinal em duas partes.

Beba Chá Verde

• Parece fácil, mas elemento no chá verde estimula queima de calorias. Beba 2-4 xícaras/dia para benefício metabólico. Hidratação é chave para saúde geral; por que não elevar o metabolismo no processo?