Como fazer glicogênio

O glicogênio é uma fonte de energia para o seu corpo , e é especialmente importante durante o exercício. Para aumentar suas reservas de glicogênio , você deve comer alimentos que são ricos em carboidratos. Estes alimentos podem ser massas, pães , frutas, barras energéticas e bebidas esportivas. Após o exercício, alguns ou a maioria de suas reservas de glicogênio pode ser usado para cima e isso é importante para armazenar mais glicogênio logo após o exercício. Maneiras comprovadas para aumentar suas reservas de glicogênio incluem comer na hora certa e comer a quantidade certa de carboidratos. Coisas que você precisa
alimentos ricos em carboidratos
Os alimentos que são boas fontes de proteína
barras energéticas
bebidas energéticas
Show Mais instruções
1

Comer um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço deve ser uma boa fonte de carboidratos . Frutas , pães, cereais, aveia e barras energéticas são boas fontes de carboidratos.
2

Coma um almoço cheio de carboidratos. Sanduíches, refeições de arroz e massas são todas as boas idéias de almoço.
3

Comer um lanche saudável, rica em carboidratos , como frutas , biscoitos e barras energéticas .
4

Coma um grande jantar feito principalmente de carboidratos. Massas e pratos com arroz são excelentes fontes de hidratos de carbono.
5

Coma carboidratos logo depois que você terminar um treino. Comer ou beber em torno de 100 g de hidratos de carbono dentro de 30 a 45 minutos após o exercício. Seu corpo está gritando por hidratos de carbono e de energia neste momento. A bebida esportiva é uma boa opção após o treino . Uma hora depois disso lanche, consumir mais 50 a 100 g de carboidratos.
6

Comer proteína com suas refeições também. Para todos os 4 g de hidratos de carbono , cerca de 1 comer g de proteína . Por exemplo ; se você comer 20 g de carboidratos , você deve ter 5 g de proteína. Proteína ajuda a seu corpo armazenar glicogénio de forma mais eficaz .
7

A pessoa média deve comer cerca de 100 g de carboidratos por dia. Alguém que exerce moderada ou maior deve consumir cerca de 400 g de carboidratos por dia. Atletas como maratonistas podem ter de comer mais do que 400 g por dia
8

Carbo carga otimiza suas reservas de glicogênio para uma competição. ; iniciar carbo carregamento cerca de três dias antes de seu evento . Isto é feito através da diminuição da quantidade de exercício , durante esses três dias e aumentar a quantidade de carboidratos que você come.