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Niacina e Desintoxicação: Entendendo a Conexão

Niacina — vitamina B3 — é ingrediente em muitos produtos de desintoxicação over-the-counter por causa de seus efeitos na circulação sanguínea e metabolismo energético. Niacina também é base para algumas dietas de detox.

Propriedades

Um dos componentes da niacina é ácido nicotínico, composto que pode expandir vasos sanguíneos, melhorando circulação e fluxo sanguíneo. Corpo usa niacina para liberar energia armazenada dentro de carboidratos, gorduras e proteínas. Niacina também ajuda com reparo de DNA e permite corpo usar cálcio.

Quando não desintoxicando, homens com 19 anos ou mais devem obter 16 miligramas por dia, enquanto mulheres 19 ou mais devem obter 14 miligramas por dia. Niacina é encontrada naturalmente em grãos integrais, amendoins, cogumelos e frutos do mar.

Como Detox de Niacina Funciona

Defensores de desintoxicação dizem que toxinas que se acumulam no corpo são mais frequentemente armazenadas dentro de células de gordura. Isso pode tornar difícil remover estas toxinas, já que células de gordura são difíceis de quebrar. Niacina causa dilatação de vasos sanguíneos e capilares, permitindo mais fluxo sanguíneo alcançar células de gordura e eliminar toxinas na corrente sanguínea. Isso também aumenta fluxo de oxigênio pelo corpo, promovendo saúde geral boa.

Dietas de Detox com Niacina

Dieta de detox com niacina mais saudável para maioria dos indivíduos é comer alimentos ricos em niacina, como salmão, cogumelos e amendoins, enquanto bebe bastante água durante o dia e exercita regularmente. Exercício ajuda quebrar células de gordura dentro do corpo, enquanto niacina trabalha para limpar toxinas nas células de gordura. Consumo de líquido então ajudará eliminar toxinas da corrente sanguínea.

Suplementos de niacina são outro método de detox. Segundo Universidade da Flórida, dosagem máxima diária sugerida para niacina é 35 miligramas por dia. Tome suplementos de niacina com comida e beba bastante líquido durante processo de detox. Combine com exercício aeróbico, como corrida ou ciclismo, a menos que esteja jejuando, caso em que vai querer conservar energia.

Se você quer exceder valor diário sugerido de niacina, fale com médico, pois complicações de saúde como rubor na pele, coceira e dano hepático são possíveis com ingestão excessiva de niacina.