Como Viver em 1.000 calorias por dia

Perder peso é uma preocupação primordial para muitos; no entanto , você não quer perder peso rápido demais. Rápida perda de peso pode resultar em perda de massa muscular . Além disso, ele retarda o metabolismo , o que pode torná-lo ainda mais difícil de lançar os quilos indesejados . Se você optar por viver em 1.000 calorias por dia , certifique- se de que os alimentos que você come são ricos em nutrição e fornecer uma fonte de energia para manter o seu metabolismo e níveis de energia elevados . Coisas que você precisa
Jornal
site online contador de calorias
Show Mais instruções
1 Substitua carnes ricas em gordura com os mais magros .

Limpe sua dieta. Minimizar amidos , adição de açúcar e gordura animal de carne e produtos lácteos . Em vez disso, substituir com baixo teor calórico alimentos mais saudáveis que lhe dão mais energia, como feijão verde e espinafre. Substituir carne rica em gorduras com carnes mais magras , como peixe e frango . Tente consumir três , refeições de 300 calorias por dia . Use as restantes 100 calorias por lanches ricos em fibras .
2 Coma um vegetal de alta fibra na lateral.

Distribua a ingestão de proteínas de forma uniforme em toda a suas refeições. Fazendo isso irá minimizar a perda de massa muscular e aumentar a perda de gordura. Coma um vegetal rica em fibras , como brócolis, na lateral. Ir o sal ea manteiga .
3 Substitua sucos de frutas com água e chás.

Elimine todos os sucos de frutas. A maioria contém adição de açúcar - o que aumenta a sua ingestão calórica , sem fornecer qualquer nutrição. Beba pelo menos oito 4 onças. copos de água em seu lugar. Consumir chá ou café sem creme ou açúcar adicionado . Use um substituto do açúcar de baixa ou sem calorias em seu café ou chá para um sabor adocicado .
4 Grave a sua ingestão diária de alimentos em um jornal.

Anote a sua ingestão diária de alimentos em um jornal. Olhe para cima as calorias de cada alimento e bebida consumida , utilizando um contador de calorias site on-line . (consulte Recursos) Some esses números em seu diário para garantir que você não está levando em mais ou menos --- --- do que as 1.000 calorias por dia.
5 Continue trabalhando fora.

Continue o treino. Exercícios , como caminhar ou correr, vai manter seus níveis de energia elevados e ajudam a manter o tônus muscular. Exercite-se pelo menos 20 minutos por dia , ou por 40 minutos três vezes por semana .