Conteúdo nutricional de frutas e legumes

Frutas e vegetais são grupos importantes na pirâmide alimentar e são conhecidos por serem saudáveis. Porque eles são importantes para sua dieta diária , é benéfico para entender como elas podem afetar a sua alimentação . Variedades

frutas populares para adicionar a uma dieta incluem maçãs, bananas e uvas. Abacates também são considerados uma fruta e são conhecidas para o seu nível de gorduras saudáveis ( 4,5 g por 30 g de abacate ) . Vegetais populares incluem cenouras , brócolis, batata e milho doce.

Benefícios da Legumes

Embora existam vários benefícios que podem ser encontrados em vegetais , alguns dos mais proeminentes incluem potássio, fibra dietética, vitamina A e vitamina C. uma haste médio de brócolis tem 220 por cento de sua ingestão diária recomendada , ou valor diário , de vitamina C. Os feijões verdes são uma boa fonte de fibra dietética, como menos de uma xícara de verde feijão tem 12 por cento de seu valor diário .

Benefícios de Frutas

Frutas também são ricos em vitamina A e vitamina C. Uma porção de grapefruit ( metade de uma fruta ) tem 100 por cento de seu valor diário de vitamina C. uma porção de melão ( quarto de frutas) tem 120 por cento de seu valor diário de vitamina A.

Considerações

é importante notar que a maioria das frutas e vegetais não possuem quantidades significativas de proteínas , forçando você a adicioná-los aos alimentos com proteína. Brócolis e batata doce têm proteínas, no entanto, com 4 g por porção de cada um.
Aviso

frutas são ricos em açúcar . Enquanto isso está ocorrendo naturalmente , o açúcar ainda pode ser prejudicial para a sua dieta. Uma grande maçã tem 25 g de açúcar.