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Ferramentas de Análise Nutricional: Guia para Iniciantes em Rótulos e Necessidades Calóricas

Introdução

Antes de começar a usar ferramentas de análise nutricional, é importante entender rótulos nutricionais e ser capaz de calcular necessidades calóricas diárias. Uma vez que você saiba esses fundamentos, pode começar a usar uma ferramenta online de análise nutricional e diário alimentar.

Entenda Rótulos Alimentares

A capacidade de ler um rótulo alimentar é essencial para poder entender ferramentas de análise nutricional. Procure alimentos que sejam baixos em gorduras saturadas, gordura trans e sódio. Em geral, quanto menos ingredientes listados, melhor.

Calcule Suas Necessidades Calóricas

Esta seção estava incompleta no original. Recomenda-se usar calculadoras de TMB (Taxa Metabólica Basal) como a fórmula de Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor, ajustadas pelo nível de atividade, para estimar o gasto energético diário total.

Recursos de Análise Nutricional

Ferramentas de análise nutricional podem ser encontradas online e devem ter um banco de dados abrangente dos alimentos que você come. Elas devem mostrar o conteúdo calórico, bem como carboidratos, gordura, proteína, sódio e outras informações nutricionais para cada item alimentar que você pesquisar.

Recursos de Rastreamento de Exercícios

Ferramentas de análise nutricional são ainda mais eficazes quando combinadas com rastreamento de exercícios. Uma ferramenta eficaz de análise nutricional geral incluirá informações sobre todos os diferentes tipos de atividades físicas e exercícios, e dirá quantas calorias você está queimando fazendo essas atividades.

Benefícios de Usar Ferramentas de Análise Nutricional

Um estudo de pesquisa de 2008 da Kaiser Permanente descobriu que pessoas que rastreiam sua ingestão alimentar usando ferramentas de análise nutricional dobram sua perda de peso em média.