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Ingestão Calórica Normal: Fatores que Determinam Suas Necessidades Diárias

Variáveis Principais

Necessidade calórica depende de: idade, estatura, nível de atividade, estilo de vida, sexo, necessidades nutricionais e objetivo (perder, manter, ganhar peso).

Idade

Crianças e idosos precisam menos calorias que adultos 19-55 anos.

Estatura

Pequena/baixa → menos calorias que alta/grande.

Nível de Atividade e Estilo de Vida (USDA)

Classificação	Atividade Física Moderada
Sedentário	< 30 min/dia
Moderadamente ativo	30-60 min/dia
Ativo	≥ 60 min/dia

Exemplo: Mulher 30 anos, estatura média

• Sedentária: 1.800 kcal/dia
• Moderadamente ativa: 2.000 kcal/dia
• Ativa: 2.400 kcal/dia

Trabalho afeta: mesa = menos calorias; trabalho manual/em pé = mais calorias.

Sexo

Homens precisam mais calorias que mulheres (média).

• Homem 35a, moderadamente ativo: 2.600 kcal/dia
• Mulher 35a, moderadamente ativa: 2.000 kcal/dia

Gravidez e Amamentação

• Gravidez: +300 kcal/dia (ex: 25a moderada: 2.200 → 2.500)
• Amamentação: +500 kcal/dia (ex: mesma mulher → 2.700)

Dieta para Emagrecimento

Redução segura: -500 kcal/dia. Ex: mulher 40a moderada (2.000 kcal) → 1.500 kcal/dia para perder peso.