O que é uma ingestão calórica normal

? Ingestão calórica normal depende de sua idade , estatura , nível de atividade , estilo de vida , sexo e necessidades nutricionais. Sua ingestão calórica também depende se você gostaria de perder , manter ou ganhar peso. Idade

Idade determina quantas calorias você precisa. As crianças e os idosos não precisam de tantas calorias como as pessoas entre as idades 19 e 55 .
Estatura

Se você tem uma pequena construção ou são curtos, você não precisa de tantas calorias como alguém que é alto ou tem uma grande construção.
Nível de Atividade e Estilo de Vida

quanto mais você se exercita , maior sua ingestão calórica . Níveis de exercício variam de sedentário para moderadamente ativo para ativo. O Departamento de Agricultura dos EUA define como sedentário realizando menos de 30 minutos de atividade física moderada por dia, moderadamente ativos como a realização de 30 a 60 minutos e ativo como a realização de 60 ou mais.

Uma mulher de 30 anos de idade sedentário de estatura média precisa de 1.800 calorias por dia , a mulher moderadamente ativos precisa de 2.000 por dia , e se ela estiver ativa, ela precisa de 2.400 por dia. Seu trabalho e as atividades do dia- a-dia afetam a sua ingestão calórica normal. Se você tem um trabalho de mesa , você precisa de menos calorias do que alguém que está em seus pés durante todo o dia . Um trabalhador da construção civil ou qualquer outra pessoa fazer o trabalho manual tem uma ingestão calórica maior .
Sexo

Em média, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Um homem de 35 anos de idade, que é moderadamente ativo precisa de 2.600 calorias por dia , enquanto que uma mulher moderadamente ativos de 35 anos de idade precisa de 2.000 calorias por dia .

Grávidas e lactantes Mulheres

Aumente a sua ingestão calórica diária em 300 calorias, se você estiver grávida . Ingestão calórica diária de uma mulher moderadamente ativos de 25 anos de idade, deve aumentar de 2.200 calorias para 2.500 durante a gravidez . Consumir 500 calorias extras por dia , se você estiver amamentando . Essa mesma ingestão calórica de 25 anos de idade, deve aumentar para 2.700 por dia.
Dieta

Se você está fazendo dieta , diminuir de forma segura a sua ingestão de 500 calorias por dia. Uma mulher de 40 anos de idade, moderadamente ativos normalmente precisa de 2.000 calorias por dia , mas para perder peso, ela deve consumir 1.500 calorias por dia.