Como Personalizar um Plano de Refeições

Planos de refeições gerais são comuns. Talvez queira um para metas fitness. Planos simplificam compras, evitam debates "o que comer", ajudam perder peso/ficar em forma. Ao criar seu, tenha layout para imprimir e colocar na geladeira ou local visível.

O que Você Vai Precisar

• Software de calendário ou planilha
• Impressora
• Contador de calorias

Instruções

1. Defina duração: semana, quinzena, mês. Ex: 7 cafés, 7 almoços, 7 jantares, 7 lanches = 1 semana. Repita ou crie mais 7-21 dias.
2. Identifique objetivos: Se só simplificar compras/decisões, não precisa contador calorias. Dê tema a cada dia: italiana, mexicana, americana, francesa, oriental. Varie refeições, torne interessante para família.
3. Para emagrecer: Reduza ingestão calórica diária, incremente frutas/vegetais crus, defina quando ter guloseimas (doces, álcool).
4. Planeje refeições: Mantenha alimentos que gosta, experimente novas receitas. Pode trocar refeições no plano. Anote valores calóricos ao lado de refeições/lanches – se comer fora/pular refeição, soma calorias rápido.
5. Digite no documento preparado no computador. Imprima semana, quinzena ou mês sem numeração.