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Testosterona e Zinco: A Conexão Crucial para a Saúde Masculina

As deficiências de zinco são comuns hoje, e ainda poucas pessoas estão cientes da sua necessidade por este nutriente vital. Até 98% dos atletas são deficientes em zinco, o que influencia negativamente tanto o seu desempenho quanto a recuperação. Quando você é deficiente em zinco, a sua capacidade de equilibrar as suas hormonas, incluindo a testosterona, é diminuída, impedindo-o de fazer progressos ideais nos seus esforços de saúde e fitness.

O que é Zinco?

O zinco é um mineral essencial frequentemente encontrado em alimentos com altas quantidades de proteína, como carne, nozes e sementes. O zinco está envolvido em mais de 300 enzimas metabólicas diferentes do corpo e é também um grande fator tanto na função imunitária quanto na função hormonal.

O que é Testosterona?

A testosterona é tipicamente referida como a hormona masculina. Esta hormona está relacionada a várias funções, mas as mais conhecidas são aumentos na massa muscular e fertilidade. A testosterona baixa cria um ambiente no corpo onde é difícil construir e manter músculo, e fácil ganhar gordura. Além disso, a testosterona baixa leva a taxas diminuídas de fertilidade nos homens.

Como o Zinco Ajuda os Níveis de Testosterona

Ter níveis saudáveis de zinco previne a função excessiva de uma enzima no corpo chamada aromatase. A enzima aromatase é responsável por transformar testosterona em estrogénio. Se esta enzima estiver demasiado ativa, converte mais testosterona do que deveria em estrogénio, desequilibrando assim o seu equilíbrio de testosterona e estrogénio.

Além disso, níveis adequados de zinco permitem níveis adequados de hormonas luteinizante e folículo-estimulante, que são as hormonas que dizem ao seu corpo para aumentar a produção de testosterona.

Como Testar a Deficiência de Zinco

Estatisticamente, se a sua testosterona está baixa, então você tem deficiência de zinco, mas há um par de outras formas baratas de testar para ter certeza. O teste de Zinco em Glóbulos Vermelhos é um teste simples que o seu médico pode realizar. É preciso em determinar se o seu corpo tem níveis adequados de zinco que pode usar.

Outra forma simples de testar é usar um teste de sabor de sulfato de zinco. Se você beber uma solução de sulfato de zinco e tiver gosto metálico ou desagradável, significa que os seus níveis de zinco são adequados. Se beber e tiver gosto de água, então você é deficiente.

Como Repor os Seus Níveis de Zinco

Além de comer alimentos que contenham zinco, a melhor maneira de corrigir uma deficiência de zinco é com suplementação. Existem dois suplementos que são bons para aumentar os seus níveis de zinco rapidamente. O picolinato de zinco é uma forma altamente absorvível de zinco que muitas vezes vem em doses altas. Além disso, o ZMA é um bom suplemento que contém 30mg de zinco, 200% do valor diário, junto com vitamina B-6 e magnésio. O melhor método seria usar ambos os suplementos: 50mg de picolinato de zinco uma a três vezes por dia com alimentos, e uma dose de ZMA antes de dormir com o estômago vazio. Quanto mais deficiente você for, mais pode usar; no entanto, você vai querer diminuir a dose para 100 a 200% da ingestão diária recomendada uma vez que os seus níveis voltem ao normal.