Como contar a minha comida e calorias Queimar calorias com exercício

Calorias são unidades básicas de energia usada para medir a quantidade de alimento que você está comendo. Para manter um estilo de vida saudável , é útil para saber quantas calorias seu corpo precisa . Então você pode contar suas calorias e trabalhar em direção a um objetivo. Complemente seu plano de alimentação com exercícios que queimam calorias, e ter em mente que você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo . Há uma abundância de benefícios para a contagem de calorias de alimentos e fazer exercícios . Por exemplo, de acordo com a Johns Hopkins University, uma boa nutrição pode fazer você se sentir melhor e ajudar a torná-lo menos suscetível a doenças . Coisas que você precisa
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Saiba mais sobre calorias e macronutrientes. Antes de começar a contagem de calorias , é importante entender o básico. Os três tipos de macronutrientes são proteínas, gorduras e hidratos de carbono . As proteínas e os hidratos de carbono possuem quatro calorias por grama de alimento , e a gordura tem nove calorias por grama de alimento . Você precisa comer uma dieta balanceada que contém proteínas, carboidratos e gordura.
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Use a equação de Harris -Benedict para calcular o número de calorias que você precisa comer a cada dia para manter seu peso atual .

Primeiro , calcule o número de calorias que seu corpo queima em repouso , também conhecido como a sua taxa metabólica basal , ou " TMB ". Aqui estão as equações para homens e mulheres :

homens: TMB = 66 + ( . Peso 6,3 x corpo em kilogramas) + (12,9 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

Mulheres : TMB = 655 + (4,3 x peso em libras. ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Depois de calcular sua TMB , multiplique este número por um " multiplicador atividade", que leva em conta como você está ativo . Se você vive uma vida sedentária , multiplicar seu BMR por 1.2 ; se você é levemente ativo, multiplicar seu BMR por 1.375 ; se você é moderadamente ativos , multiplicar seu BMR por 1,55; se você for muito ativo, multiplicar seu BMR por 1.725 ; e se você é extremamente ativo , multiplicar seu BMR por 1.9.
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Ajuste o número de calorias que você descobriu no passo 2 para acomodar os seus objetivos individuais. Se seu objetivo é perder peso , você pode subtrair calorias até chegar a um número que irá permitir que você alcance seu objetivo de perda de peso . Por exemplo, se a equação de Harris -Benedict mostra a sua ingestão diária de calorias para ser 2000 , você teria que comer 250 menos calorias por dia para perder 2 quilos por mês , considerando-se que você precisa queimar 3.500 calorias para perder uma única libra .

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Use um diário alimentar . Anote tudo que você comer e beber , e registrar o número de calorias e gramas de carboidratos , proteínas e gorduras. Você pode fazer isso manualmente, com papel e caneta , ou usar um dos muitos programas disponíveis on-line para ajudá-lo a contar calorias . Concentre-se em comer muitas frutas e vegetais, grãos integrais , proteínas magras e gorduras saudáveis do azeite de oliva , peixe e nozes. Beba muita água e chá, e limitar o seu consumo de álcool e bebidas açucaradas .
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Adicione exercícios queima de gordura para o seu plano de dieta. Intervalo de formação é uma das maneiras mais eficazes para queimar calorias com o exercício. Um " intervalo " significa simplesmente alternando períodos de intensa atividade com períodos de atividade luz. Você pode fazer o treinamento do intervalo com corrida, natação , ciclismo ou levantar pesos . Por exemplo, se você gosta de correr, correr por 30 segundos e , em seguida, correr por 30 segundos. Repita o ciclo de jog /Sprint 10 vezes .