Equilibrado Dicas de dieta para Body Building

Uma dieta equilibrada para fisiculturistas deve incluir uma grande variedade de alimentos saudáveis. De acordo com músculos do body building , " Uma dieta equilibrada para construtores de corpo pode ser descrito como o consumo de nutrientes suficientes para manter as funções corporais saudáveis. " Bodybuilders precisa comer abundância de nutrientes , como eles queimam muitas calorias quando eles seguem uma rotina de fortalecimento muscular . Consumir proteína

Protein é ótimo para a construção de músculos , de modo que os alimentos que são ricos em proteínas devem ser consumidos regularmente. Protein fornece o corpo com aminoácidos , que são necessários para construir e reparar os músculos . Carne magra , peixe e shakes de proteína pode ajudar culturistas obter proteína suficiente em sua dieta. Estes alimentos devem ser consumidos em cada refeição durante o treinamento de peso. Além disso, comer lanches que são ricos em proteína , como nozes e barras de proteína .
Consumir carboidratos

Os carboidratos complexos são bons para fisiculturistas , pois ajudam a criar o glicogênio muscular em o corpo . Os carboidratos complexos também fornecem fisiculturistas com energia e manter os níveis de insulina baixa. Exemplos de hidratos de carbono complexos incluem cereais integrais , pães de trigo integral , arroz integral e batata doce. Estes devem ser consumidos depois de um treino --- restaurar os níveis de açúcar no sangue , que pode cair durante uma sessão de levantamento de peso --- e em pequenas quantidades ao longo do dia . Além disso, os carboidratos complexos fornecem fisiculturistas com fibra, o que é bom para o intestino e mantém você sentir-se cheio por longos períodos de tempo.
Consumir frutas e legumes

Frutas e vegetais contêm vitaminas e nutrientes essenciais. Eles são importantes para a saúde e controle de peso . Eles devem fazer parte de uma dieta equilibrada para fisiculturistas . Recomenda-se que os fisiculturistas comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. O suco de fruta devem ser evitados, uma vez que não contêm fibras e pode ser rica em açúcar e calorias.
Limite Açúcar e Álcool

açúcar e álcool deve ser limitado dieta de um fisiculturista . Açúcar aumenta os desejos de comida e pode tornar os indivíduos com fome mais rapidamente. Alimentos açucarados são muitas vezes mais elevados em calorias , assim , que podem ser armazenados como gordura . O álcool tem um alto teor de açúcar e é queimado no corpo antes de gordura. Isso pode tornar difícil para tonificar os depósitos de gordura e construir músculos.
Consumir gorduras boas gorduras monoinsaturadas

--- azeite , salmão, nozes, amêndoas, azeitonas , óleos de canola e vegetais: --- são uma parte crítica da dieta de um fisiculturista. As gorduras monoinsaturadas reduzem o risco de doença cardiovascular, e níveis mais baixos de colesterol total . Estes tipos de gorduras ajudam fisiculturistas perder gordura corporal, também. As gorduras poliinsaturadas --- aqueles encontrados no salmão , óleo de peixe e óleo de girassol --- também são importantes na dieta equilibrada de um fisiculturista porque estas gorduras diminuir o colesterol. Gorduras saturadas : --- aqueles em produtos lácteos e carne vermelha --- aumentar o colesterol e deve ser restrito. Bodybuilders pode substituir laticínios e carne com versões de gordura mais baixos.