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Alternativas à Barra Fixa (Pull-Ups)

Puxada na Polia (Lat Pull Downs)

Use máquina de puxada se tiver acesso a academia. Trabalha os mesmos grupos musculares da barra, no seu ritmo. Aumente carga e repetições até igualar seu peso corporal. Iniciantes devem buscar orientação de personal trainer.

Rosca Direta (Bicep Curls)

Bíceps são os principais músculos de puxada. Rosca padrão constrói força. Aumente carga diminuindo repetições ao longo do treino para maior efeito.

Remada com Halteres (Dumbbell Row)

O grande dorsal (latíssimo do dorso) é outro grupo chave. Remada com halteres fortalece as costas; remador (máquina de remo) dá resultado similar.

Exercícios de Core

Abdominais e flexões de tronco fortalecem o core, estabilizador secundário na barra fixa.