Alternativas para Pull -Ups

Um dos exercícios mais comuns para o desenvolvimento de força superior do corpo é o pull-up . Desde flexões não necessitam de equipamentos , além de uma barra de pull-up e usar somente o peso corporal , eles são extremamente populares e eficazes. No entanto, há momentos em que uma barra de pull-up não é acessível ou você ainda não desenvolveu toda a força necessária para o exercício. A maneira mais fácil de obter resultados semelhantes é quebrar os grupos musculares empregados pelo pull-up e direcionar cada um individualmente. Lat Pull Downs

Use uma máquina de lat pull-down , se você tem acesso a equipamentos de ginástica . Isto irá permitir-lhe trabalhar todos os principais grupos musculares envolvidos com o pull-up , mas no seu próprio ritmo . Você pode aumentar o peso e número de repetições até igualar o peso do corpo e muito mais. Se você é novo para o exercício e musculação , não deixe de procurar ajuda de um personal trainer.
Bicep Curls

Os músculos bíceps são os principais músculos que permitem puxando você se enrolar e levantar o seu peso corporal. A onda do bicep padrão é uma ótima maneira de construir a força . Tente aumentar o peso diminuindo simultaneamente os representantes de todo o seu treino para um efeito maior.
Dumbbell Row

O grande dorsal (o músculo mais amplo da volta ) são outro grande grupo muscular afetado por pull-ups . Tente uma linha halteres para construir a força em suas costas. Você também pode obter os mesmos resultados com uma máquina de remo .
Núcleo Exercícios

seus músculos do núcleo são o grupo muscular secundário influenciado por pull-ups e ajudar a estabilizar a sua inteira corpo. Fazer flexões abdominais e sit- ups para ajudar a reforçar o seu núcleo .