Construindo Free Diet Plan Corpo

Um plano de dieta para a construção do corpo vai incluir a abundância de proteínas e vegetais , alguns carboidratos de grãos integrais e uma pequena quantidade de gordura saudável. Comer este combustíveis maneira como seu corpo , ajuda os músculos a crescer e limita a quantidade de gordura que você vai ganhar . Proteína

A proteína é o combustível de eleição para os seus músculos . Desde que seu corpo só pode absorver um pouco de proteína de uma vez, o melhor é comer pequenas quantidades de proteína magra durante todo o dia . Grandes fontes incluem shakes de proteína , clara de ovo, aves magras e peixes.

Legumes e Frutas

Vegetais e frutas lhe dará fibras, vitaminas e minerais, e enchê-lo sem uma grande quantidade de calorias . Comer como muitos vegetais sem amido como você deseja, tais como alface, pimentão, tomate e aipo. Limite de frutas para algumas porções por dia por causa de seu alto teor de açúcar.

Carboidratos

Carboidratos são importantes para a energia para seus exercícios cardiovasculares. A chave é escolher cereais integrais e observar o tamanho das porções que você não comer demais. Comer uma xícara de toda a massa de grãos , arroz ou cereais, ou 1 fatia de pão de trigo integral. Contagem de carboidratos ricos em amido , como batatas, como uma porção de grãos.
Fats

Seus músculos construção trabalho duro não irá mostrar se os músculos são cobertos por uma camada de gordura . Então, escolha uma dieta de baixo teor de gordura, e certifique-se as gorduras que você consome são saudáveis , como no azeite de oliva , nozes, sementes e abacate . Escolha carnes magras de modo a obter proteínas e um pouco de gordura ao mesmo tempo .