casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Plano de Dieta para Fisiculturismo (Bodybuilding): Proteínas, Vegetais, Carboidratos e Gorduras

Plano dieta fisiculturismo inclui muita proteína e vegetais, alguns carboidratos integrais, pequena gordura saudável. Comer assim alimenta corpo, ajuda músculos crescer, limita ganho gordura.

Proteína

Combustível escolha músculos. Corpo absorve pouca proteína por vez → melhor comer pequenas quantidades proteína magra ao longo dia. Ótimas fontes: shakes proteína, claras ovo, aves magras, peixe.

Vegetais e Frutas

Fibra, vitaminas, minerais, saciam sem muitas calorias. Coma quantos vegetais não-amidos quiser: alface, pimentões, tomates, aipo. Limite frutas a poucas porções/dia (alto açúcar).

Carboidratos

Importantes energia treinos cardiovasculares. Chave: escolher grãos integrais, controlar porções para não exagerar. 1 xícara massa/arroz/cereal integral, ou 1 fatia pão integral. Carboidratos amiláceos (batatas) = porção grão.

Gorduras

Trabalho duro músculos não aparece se cobertos camada gordura. Dieta baixa gordura, gorduras consumidas saudáveis: azeite, nozes, sementes, abacates. Carnes magras = proteína + pouca gordura simultaneamente.