Como perder 30 quilos durante o Verão

Perder peso durante qualquer época do ano pode ser um desafio , mas o verão oferece algumas vantagens específicas, se você está esperando para perder uma quantidade substancial de peso. O tempo pode torná-lo mais fácil de sair fora e ser ativo , enquanto que o aumento da disponibilidade de produtos frescos fornece acesso fácil a baixa caloria, enchimento e alimentos nutritivos. O verão também lhe dá tempo suficiente para perder 30 quilos ; uma perda de peso sustentável é de cerca de 1 a 2 quilos por semana , assim que você poderia perder 30 quilos por perder 2 quilos por semana durante 15 semanas. Instruções
1

Saiba o que vai demorar. Perder £ 1 envolve a queima 3.500 calorias. Para perder 30 quilos , então, você precisa queimar calorias 105 mil , o que é um número grande. Você pode cortar calorias por comer menos , mediante o exercício mais ou fazendo as duas coisas. Seja honesto sobre o que será necessário para você atingir esse objetivo. É você realmente quer perder 30 quilos durante o verão , você tem que mantê-la fielmente durante todo o tempo .
2

Torne-se mais ativo, porque o exercício queima calorias. O verão é um grande momento para chegar ao ar livre e desfrutar de actividades como caminhadas, ciclismo, natação, caminhadas e corridas . Quanto mais peso você tem a perder , mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa de 130 quilos queima 413 calorias em uma hora de remo moderada , mas uma pessoa que pesa 205 £ queima mais perto de 651 calorias. A chave para a queima de mais calorias durante o exercício é a aumentar a intensidade . No entanto, ser sensível aos sinais do seu corpo , especialmente se você estiver se exercitando fora no calor. Se se sentir tonto ou fraco ou se detectar arritmias cardíacas , diminuir ou parar até se sentir melhor . Se necessário, procurar um médico.
3

Aproveite produtos sazonais. Verão é o momento para mercados de agricultores , frutas frescas e produtos sazonais como o tomate , salada de verdes, abobrinha , morangos, cerejas , feijão verde, pimentos , cebolas , cenouras , pepino, beterraba , pêssegos, melões, rabanetes , berinjela, quiabo, milho doce , feijão , couve, ervas frescas e beterraba. Estes alimentos são ricos em nutrientes e pobre em calorias .
4

Criar um sistema de apoio para aqueles dias em que a sua auto- disciplina vacila . Fornecer pequenas recompensas para si mesmo como você se move em direção a seu objetivo. Por exemplo, comprar o maiô que você quer usar quando você perdeu sua 30 libras, e pendurá-lo na sua porta. Planejar uma viagem de um dia , quando você perdeu 15 quilos. Sempre que possível, manter-se activo com um amigo ou um grupo de amigos . Andar com um amigo que é tão motivados como você é. Planeje piqueniques em torno das saladas frescas e frutas que você está incorporando em sua dieta , e convidar algumas pessoas para ajudar a celebrar o seu sucesso. Como você incorporar o exercício e uma alimentação saudável para a sua vida , a sua perda de peso se torna mais fácil.