Como Perder Peso na Dieta Mediterrânea: Passos Práticos

A Dieta Mediterrânea é uma das melhores. Ao contrário de dietas da moda, baseia-se nos hábitos alimentares de residentes de vilas mediterrâneas, que vivem mais e com mais saúde. Hábitos positivos ajudam a maioria a perder peso e ser saudável sem o estresse de outras dietas.

O que Você Vai Precisar

• Lista específica de alimentos
• Planos de refeições semanais
• Disciplina

Instruções Passo a Passo

1. Encontre um plano de refeições específico desenhado para a Dieta Mediterrânea. Livros excelentes existem; funciona melhor que dietas da moda por ser um plano geral com ótimos alimentos que instilam hábitos positivos para substituir os ruins que levaram ao ganho de peso.
2. Identifique preferências alimentares. Varie aveia, iogurte, vegetais que compõem a maior parte do plano. Variedade evita tédio; a dieta oferece variedade suficiente.
3. Obtenha a "Pirâmide da Dieta Mediterrânea". Visualização rápida do que comer e com que frequência. Rica em nozes, azeite, queijo, iogurte, frutas, vegetais, arroz, massas, grãos, batatas (diários), 6 copos d'água, vinho moderado. Carnes e ovos com moderação — plano mais saudável para perder peso sem estresse.
4. Planeje compras para 1-2 semanas. Evita comprar demais o que come pouco (carne vermelha) e garante estoque de bases (arroz, pão, iogurte, nozes, grãos). Comprar peixes e aves com antecedência permite comprar em atacado (mais barato) e preparar mais fácil.
5. Rotina diária: água ilimitada (mín. 6 copos/dia), vinho moderado, 3 refeições e 2 lanches todos os dias. Mantenha horários, não pule, não economize.
6. Por que funciona: baixa em gordura geral, muito baixa em gorduras ruins, rica em antioxidantes, alta ingestão de água, vinho moderado para o coração, mel substitui açúcar. Tudo ajuda a perder gordura; variedade mantém a dieta fresca.
7. Divirta-se com livro de receitas mediterrâneas e experimente novos pratos. Nunca se sabe o que pode ser delicioso e mudar sua visão sobre alimentação diária. Uma das dietas mais saudáveis do mundo; apenas atividade moderada (caminhadas diárias de 30 min) com este plano elimina quilos extras e coloca em forma fantástica. Siga a mediterrânea e não se decepcionará!