Como evitar os possíveis efeitos secundários negativos de uma dieta macrobiótica

Como evitar os possíveis efeitos secundários negativos de uma dieta macrobiótica

As restrições alimentares rigorosas de uma dieta macrobiótica podem às vezes levar a efeitos secundários negativos. Qualquer plano alimentar com requisitos ultra-rigorosos pode deixar o seu corpo deficiente em vitaminas e minerais que também precisa. Evite as armadilhas de uma dieta macrobiótica equilibrando a quantidade certa de nutrientes na sua dieta e tomando suplementos quando justificado.

O que vai precisar

• Suplementos de cálcio
• Vitamina B-12
• Sementes de abóbora
• Grão-de-bico
• Pães integrais
• Produtos orgânicos

Instruções

1. Passo 1: Tome medidas saudáveis para obter nutrientes adequados

   Mesmo seguindo uma dieta macrobiótica rigorosa, é imperativo obter a quantidade correta de nutrientes. Isto é crucial para crianças que precisam de nutrientes essenciais para crescimento e funcionamento adequado do corpo. Alcançar uma dieta macrobiótica bem equilibrada é perfeitamente possível se consumir cálcio, proteína, vitaminas e ácidos gordos ómega-3 suficientes.

2. Passo 2: Garanta cálcio suficiente

   Planos macrobióticos pedem quantidades limitadas de laticínios. Se não quer muito leite animal, coma vegetais de folha verde, grãos, nozes e sementes. Alguns vegetarianos estritos tomam suplementos se não atingem os requisitos diários de cálcio através da alimentação. A falta de cálcio pode causar baixa reserva óssea, levando a osteoporose. Outras formas de aumentar o cálcio: sumo de laranja enriquecido, bebidas de soja e tofu.

3. Passo 3: Infunda quantidades adequadas de zinco

   A maioria dos vegetarianos tem níveis normais de zinco, mas alguns não obtêm as quantidades diárias recomendadas. Se o seu sistema carece de zinco, pode ter dificuldade de cicatrização, pele de má qualidade e sistema imunitário fraco. Evite estes efeitos consumindo sementes de abóbora, grão-de-bico e pães integrais.

4. Passo 4: Evite dietas macrobióticas iniciais baseadas principalmente em grãos

   Alguns nutricionistas modernos consideram que isso pode levar a deficiências nutricionais. Em vez disso, compre uma grande variedade de produtos orgânicos e de mercearia. Além disso, o estilo de vida macrobiótico rege cozinhar refeições o mais fresco possível, nunca no micro-ondas.

5. Passo 5: Veja ambos os lados da história

   Para melhor entender o equilíbrio de um estilo de vida macrobiótico, consulte RevolutionHealth.com (ver Recursos abaixo) para informações sobre alimentação e nutrição, artigos, estudos, livros e links macrobióticos.